Ruokavalio suunnitelmat riippuvat ruokavalion tavoitteista. Henkilökohtaisen kouluttajan ruokavalio-ohjelman jälkeen saatat antaa sinulle erityisiä ruokavalion tarpeita, kun ne liittyvät kuntotavoitteisiin. Ruokavalio-ohjelma sisältää ravitsemus- ja kuntotavoitteita ruoan, juomien ja joskus lisäravinteiden kautta. Parasta on hankkia välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja ruokavaliosi kautta. Harkitse tätä lähestyttäessä henkilökohtaisia kouluttajia ruokavaliota ja tavoitteita kunto ja terveys.
Päivän video
Ruokavalio suunnitelmat laihtua
Henkilökohtainen kouluttaja, joka laatii laihdutussuunnitelman, saattaa korostaa vähärasvaista ruokavaliota. Ruokavalio vetää myös kaikki elintarvikeryhmät, mutta hiilihydraattien vuoksi se on vähäistä kokojyväistä. Runsaasti kuitu- ja ravintoaineiden tiheä ruoka auttaa pitämään sinut täydenä ja energisoidusti. Ruokavaliosi sisältää runsaasti vihanneksia, mutta se rajoittaa hedelmiä, koska hedelmä on luonnollinen sokerilähde. Henkilökohtaiset kouluttajat kannustavat runsaasti vettä koko päivän ajan ja estävät jalostettuja elintarvikkeita.
Ruokavalio suunnitelmia energian lisäämiseksi
Henkilökohtainen kouluttaja, joka luo ruokavaliota energian lisäämiseksi, korostaa suunnitelmaa proteiinien ja hiilihydraattien ympärillä. Valitse vähärasvaiset proteiinit ja rikastetut täysjyvät. Nämä tarjoavat energiaa lisäämättä liikaa rasvaa tai liikaa kaloreita. Jotkut energiaa säästävät ruokavalio-ohjelmat kannustavat kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia ja ruokavalioöljyä. Teetä, usein vihreää teetä, ehdotetaan luonnollisena energianlähteenä. Sokerin tehostuminen, kuten hunaja tai hedelmä, auttaa myös lisäämään energiaa, varsinkin ennen pitkää harjoittelua.
Ruokavalio suunnitelmia rakentaa lihas
Henkilökohtainen kouluttaja, joka luo ruokavaliota, joka auttaa sinua rakentamaan lihakset, korostaa ruokavaliota, joka keskittyy vähärasvaiseen proteiiniin. Ateriasi ja lisäravinteillasi on paljon proteiineja, jotta kehosi voi metaboloida proteiinin lihakseen. Suuri proteiinipitoinen ruokavalio antaa myös sinulle voiman ja kestävyyden, kun painot painuvat. Lihasvalmisteiden ruokavalion suunnitelmat sisältävät usein lihasten lisäparannukset, jotka ovat jälleen proteiinipitoisia.
Varoitukset
Ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ennen ruokavalion muutoksia. Tietää, että henkilökohtainen kouluttaja ei ole asiantuntija erityisesti ruokavalion ja ravitsemuksen alalla. Muista ilmoittaa lääkäreille ja kouluttajille lääkkeistä, allergioista ja sairauksista. Monet ruokavalio-ohjelmat kannustavat lisäravinteiden käyttöä. Seuraa ohjeita ja ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin lisäät nämä ruokavalioosi.
