Sinun pätevyys henkilökohtaisena kouluttajana riippuu kyvystä suunnitella tehokkaita harjoittelutietojasi asiakkaillesi. Suunnitellun harjoittelutietojesi tehokkuus riippuu asiakkaan aloitusseurannasta ja fyysisestä arvioinnista. Asianmukainen seulonta paljastaa terveydellisiä tietoja, jotka saattavat häiritä sinua vasta-aiheita, joita asiakas voi kokea käyttäessään. Tämä fyysinen arviointi on välttämätöntä, jotta voit määrittää asiakkaasi kuntotason ja mitä henkilökohtaisen harjoittelun harjoittelujaksot sopivat parhaiten hänen tarpeisiinsa.
Päivän video
Yksilöllinen
Suunnittele henkilökohtaiset harjoittelun harjoittelujasi asiakkaiden tarpeiden mukaan, yksilöllisten tavoitteiden, kuntotason ja terveysolosuhteiden mukaan. Tiettyyn asiakkaan tavoitteeseen voi kuulua rasvan vähentäminen, lihasten ja voimakkuuden lisäys tai yleinen kunto parannus. Asiakkaasi kuntotaso voi vaihdella aloittelijasta ja edistyneestä kokeneelle urheilijalle. Yleensä terveille asiakkaille suunnatut harjoittelujaksot saattavat poiketa asiakkaan harjoittamisesta reseptilääkkeillä, joilla on terveydellisiä tiloja, kuten liikalihavuus, verenpaine ja diabetes.
Venytys ja lämmitys
Sisällytä venyttely asiakkaasi harjoitteluun. Venyttely auttaa maksimoimaan liikkuvuuden ja verenkierron lihastaryhmissä, joihin kohdistat harjoittelun aikana. Kylmähoidon venyttäminen voi johtaa loukkaantumiseen. Vain opastaa asiakkaasi suorittamaan venytyksiä viiden tai 10 minuutin kevyen aerobisen lämmittelyn jälkeen. Pyydä asiakkaita pitämään venytyksiä 10-30 sekunnin ajan. Sisällytä kevyt venytys ennen asiakkaan ensisijaista harjoittelua, mutta älä anna asiakkaan suorittaa intensiivistä venytystä ennen hänen pääharjoittelua.
Aerobinen
Useimmat henkilökohtaisen harjoittelun harjoittelu rutiinit asiakkaille ovat aerobinen liikunta. Alkeisasiakkaille suunnatun harjoittelujakson alkuvaihe voi korostaa aerobista liikuntaa kehon kunnossa ja valmistaa asiakkaalle intensiivisempiä liikuntaa. Rasvanpudotus tai yleiskuntoinen asiakas voi tasapainottaa hänen rutiinejaan aerobisilla ja vastus painoilla. Kehonrakennusasiakkaat voivat hyötyä aerobisen liikunnan rasvojen vähentämisestä, jotta he voivat kehittää hyvin määriteltyjä lihaksia.
Resistance
Henkilökohtaisen harjoittelun harjoittelun rutiinien kestävyyskoulutuselementit riippuvat tietyn asiakkaan tavoitteista ja kuntotasosta. Yleiskunto-asiakkaan painokoulutukseen voi kuulua harjoitussarjoja, jotka vaihtelevat 12-15 toistosta harjoittelua kohden. Rasvahäviöiden asiakkaat hyötyvät kevyiden vastustuskykyisten harjoittelujoukkojen aineenvaihduntaan vaikuttavista vaikutuksista, jotka vaativat 20-25 toistoa.Kestävyysharjoajan asiakkaat voivat voittaa suorituskyvyn esteitä, joilla on korkea toistuva koulutus. Kehonrakennuksen ja vahvuusasiakkaiden vastustuskykyä voi korostaa raskaita painonostoja 4-6-toistovälillä.
