Dips ovat voimakkaita ja tehokkaita eristyksellisiä harjoituksia, jotka auttavat kehittämään tehokkaita ja määriteltyjä tricepsejä. Ne voidaan suorittaa koneella kuntosalilla tai kotona askeleella; molemmat menetelmät käyttävät kehon painoa vastustuskyvynä Jotkut dippien käyttämät tornit ovat varustettu hihnapyöräjärjestelmällä ja alustalla, jolla seisot tai lepää jalat. Järjestelmä tarjoaa nostotukea, jos oma paino on liian suuri sinulle.
Päivän video
Lihasystoiminta
Dips on yhdistelmäliike, jossa on pieni liikerata, joka toimii ensisijaisesti tricepeleissä, mutta myös tarttuu kyynärvartsiin, olkapäille, rintakehälle ja alaselälle. Nämä lihaskertoimet ovat kiinnittyneet siihen hetkeen, kun sijoitat itseään purkukoneeseen, koska lihaksia tarvitaan vakauttamaan ja tasapainottamaan käsivarsien kahvat. Kun alennat ja kohotat kehoa, lihakset kestävät kehon painovoimaista vetämistä. Liikkumattomuuden hidastuminen pitää lihakset supistuneen koko ajan, mikä tekee siitä tehokkaimpia triceptiharjoituksia.
Suoritus
Aseta uppoasento paikalleen, joka on lukittu. Yhdistä jalat ja taivuta polvilla. Yritä välttää ylämästä eteenpäin ylävartalolla. Aloita laskemalla hitaasti itseäsi sisään hengitettynä, kunnes käsivarret muodostavat 90 asteen kulman. Purista triceps ja hartiat työntämään itseäsi ylös ja takaisin lähtöasentoon uloshengityksen aikana. Liikkeen päällä sopii käsivarsi, olkapäät ja rintakehäsi niin kovaa kuin mahdollista, pidä yhdestä laskusta ja toista.
Jos sinulla ei ole pääsyä purkukoneeseen, askelman reuna tai jokin matala ja vakaat alustat toimivat. Pidä jalat edessäsi ja tartu alustan reunaan kädet juuri lantionne alapuolella. Siirrä hiukan kehoasi eteenpäin poistaaksesi reunan ja suorittamaan liukumisliikkeen kuten koneessa.
Muunnelma
Monissa mittalaitteissa olevat kädensijat voidaan siirtää lähelle toisiaan tai kaukana toisistaan. Nämä säätöominaisuudet vaikuttavat kädensijan leveyteen. Leveät pitoisuudet kohdistavat rintakehän ulkokehän ja rintakehän väliset lihakset. Kapeat pitoisuudet asettavat liikkeen painopisteen tricepseihin ja hartioihin. Kaikki nämä lihasryhmät ovat sitoutuneet tiettyyn määrään riippumatta otteen leveydestä, mutta kädestäsi muodostunut kulma harjoittelun aikana siirtää painosi painoa eri ylävartaloalueille.
V-muoto
Dips ovat ihanteellinen harjoitus, jos haluat kehittää kapenevan "V" -muotoisen ylävartalon. Leveät pitoiset ponnahdukset auttavat erityisesti rakentamaan joitain lihaksia, jotka edistävät laajaa ylävartalon runkoa ja fysiikkaa. Sisäänpistämisen sisällyttäminen harjoittelutietouteen pitää rintakehästäsi liian suureksi tai epätasaisesti kehittyneeksi.Ponnistelujen ja muiden rintakohtaisten harjoitusten tekeminen ei välttämättä edistä lihasten venyttämistä. Pyrkimykset kuitenkin kannustavat kasvamaan luonnollista, leveää rintakehää hieman venyttämällä rintakehän lihaksia, kun lasket itsesi.
Vahvuus
Sen lisäksi, että se vaikuttaa houkuttelevaan fysiikkaan, dips tekevät ylävartalosta huomattavasti voimakkaamman. Lisääntynyt vahvuus kädet ja rintakehäsi kautta tarkoittaa suurempi yleinen vahvuus koulutus potentiaalia. Toisin sanoen kykysi nostaa painoa muiden harjoitusten, kuten penkki puristimet, olkapään visiot ja käsipainot käden kiharat, auttaa kehittämään muita kehon osia tehokkaammin. Lisäksi monia pienempiä stabilointiaineita lihaksissa ylävartalossa, joita tyypillisesti on vaikea tarttua tai eristää, on tehty, kun hallitset ja tasapainotat kehoasi dippien aikana.
