Angioplastian harjoittamisen ajatus voi aiheuttaa pelon ja epävarmuuden tunteita. Voisiko käyttää laukaista sydänkohtaus? Kuinka paljon sinun pitäisi harjoitella? Mitä ovat turvalliset harjoitukset? Nämä ovat yleisiä kysymyksiä, joita voit saada angioplastiamenetelmän jälkeen. Tilanne on, että voit palata aiempiin harjoitustasoihin ja sopeutua aktiiviseen elämäntyyliin, jos noudatat turvallista ja asteittaista suunnitelmaa.
Päivän video
Harkitse sydämen kuntoutusohjelma
Turvallisin tapa palata liikuntaan angioplastin jälkeen on liittyä seurattuun sydän-rehab-ohjelmaan. Useimmat paikalliset sairaalat suorittavat vaiheen II ohjelmat, jotka suoritetaan avohoidossa. Sydämesi toiminta on havaittu yksinkertaisella kannettavalla telemetriayksiköllä, joka tarkkailee sykettä ja rytmiä. Sinua opastaa pätevä henkilökunta, jolla on yleensä rekisteröityjä sairaanhoitajia, liikuntafysiologeja ja lukuisia muita terveydenhuollon ammattilaisia. Harjoitustyöt koostuvat yleensä aerobisista aktiviteeteista, kuten kävelemisestä juoksumattoilla, ratsastuskoulutusjaksojen ja pyörillä varustettujen pyörien avulla sekä soutulaitteiden käyttämisestä sekä kevyiden painojen nostamisesta tai hihnapyöräjärjestelmien käyttämisestä. Henkilöstö valvoo edistystäsi ajan kuluessa ja antaa palautetta kardiologille. Kun olet saanut valmiiksi kahdeksan tai kahdentoista viikon kuluttua palautumisajan, sinut vapautetaan ja rohkaistaan jatkamaan kotona tai paikallisessa kuntosalissa.
Aerobinen harjoittelu on tapa lähteä
Paras tapa parantaa sydämen toimintaa on keskittyä aerobiseen liikuntaan. Aerobinen toiminta on liikunta, joka asettaa kysynnän sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tämä tyypillisesti sisältää harjoituksia, jotka sisältävät alemman ja ylemmän ääripään lihaksia ja suoritetaan pitkiä aikoja. Esimerkkejä ovat kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti. Tieteellinen ja lääketieteellinen tutkimus on dokumentoitu, että kun aerobinen harjoittelu suoritetaan sopivalla intensiteetillä, kestolla ja taajuudella, on erittäin hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Kuinka paljon on tarpeeksi
American College of Sports -liiketoimintaohjeet vaativat, että suoritat aerobista liikuntaa vähintään neljä päivää viikossa saadaksesi etuja. Harjoittelun intensiteetin on oltava riittävä sydän- ja verisuonijärjestelmän verottamiseen säilyttäen samalla turvallisen osallistumisen.Tämä tarkoittaa sykkeen tarkkailua ja kurssin pysyvyyttä säädetyillä tasoilla, jotka perustuvat tavallisesti rasitustestien tuloksiin. Harjoitustesi kesto on yleensä 30-45 minuuttia. Jos kuitenkin olet istunut, aloittakaa pienemmillä ajanjaksoilla, jotka voivat vaihdella viidestä 10 minuuttiin. Sopeutumisen tapahtuessa voit vähitellen lisätä harjoitteluaikaa, jotta saavutat 45 minuutin tavoitteen. Jokaisen toiminta-ajan tulisi myös alkaa viiden minuutin lämmittelyn jälkeen ja lopettaa viiden minuutin jäähdytystoiminta.
Palaaminen aktiiviseen elämäntapaan
Voit pienentää pelkoa palata harjoitusohjelmaan angioplastisen toimenpiteen jälkeen, jossa on hyvin muodostettu harjoitteluohjelma. Kun olet saanut asianmukaisen harjoittelun ja lääkärin ohjeet, voit jatkaa normaalia aktiivisuustasoa ja hyötyä säännöllisen liikunnan kardiovaskulaarisista suojaavista eduista.
