Hypoglykemia tai matala verensokeri ilmenee, kun veren glukoosipitoisuus laskee alle normaalin, joka on 70 mg / dl. Kun näin tapahtuu, saatat olla hermostunut, hermostunut, hämmentynyt, huimaava tai kevyt, heikko tai vaikea puhua. Hypoglykemia voi ilmetä kenelle tahansa, ja se on usein kysymys yksilöissä, jotka suorittavat runsaasti liikuntaa, jotka kestävät yli tunnin.
Päivän video
Useimmissa tapauksissa hypoglykemia on lievä ja sitä voidaan hoitaa nopeasti syömällä tai juomalla pieniä määriä glukoosipitoista ruokaa, kuten hedelmämehua tai hunajaa. Hypoglykemia esiintyy usein nopeasti ja, jos sitä ei käsitellä, se voi aiheuttaa sekaannusta, epämukavuutta tai pyörtymistä. Vaikea hypoglykemia voi johtaa kouristuksiin, koomaan ja jopa kuolemaan, National Diabetes Information Clearinghousen mukaan. Hypoglykemiaa voidaan kuitenkin ehkäistä suunnittelemalla aterioiden ajoitusta sopivasti ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Lihasglykogeeni on tärkein energianlähde liikunnan aikana ja näiden tasojen väheneminen on usein johtava syy väsymykseen ja uupumiseen yli tunnin kestävään liikuntaan. Etäisillä juoksuajilla, pyöräilijöillä ja triathloneilla, jotka käyttävät useita tunteja kerrallaan, harjoittelevat usein glykogeenikuormitusta tai carb-lastausta. Glykogeenipitoisuus on, kun urheilija kuluttaa hiilihydraattipitoista ateriaa päivinä ja tunteina ennen tapahtumaa. Tämä käytäntö takaa, että lihakset ovat täynnä glykogeenia ja vähentää hypoglykemian riskiä.
Kestävyysharjoituksissa suorituskykyä voidaan parantaa ja hypoglykemia estää hiilihydraattien kuluttua viiden minuutin kuluessa harjoituksen alkamisesta tai yli kaksi tuntia ennen harjoittelua. Urheilijan ei pitäisi syödä hiilihydraattisia elintarvikkeita 15-45 minuuttia ennen liikuntaa, koska se voi aiheuttaa hypoglykemiaa pian sen jälkeen, kun liikunta on alkanut, Jack H. Wilmore ja David L. Costill, "Urheilun ja liikunnan fysiologia" kirjoittajat. Tämä johtuu siitä, että glukoosi imeytyy lihaksiin erittäin korkealla tasolla, mikä johtaa matalaan verensokeriin.
Harjoituksen aikana
Yksilöt, jotka suorittavat yli tunnin kestävää fyysistä liikuntaa, voivat estää hypoglykemiaa hiilihydraattien nauttimisen aikana, yleensä geeli- tai nestemäisessä muodossa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että suorituskyky paranee, kun henkilöä annetaan hiilihydraattien ruokinnassa säännöllisin väliajoin yhden tai neljän tunnin aikana, Wilmore ja Costill mukaan.
Harjoittelu
