Sinulla voi olla useita syitä, miksi haluat kokeilla kuntotestin. Jos yrität kokeilla urheiluryhmää tai kilpailua tai ottaisitte mukaan armeijaan, sinulta saatetaan pyytää fyysistä kunto-testiä. Tai jos liityt kuntokeskukseen, kuntoilun ammattilainen voi pyytää sinua suorittamaan fyysisen kuntotestin tai -toiminnan, jotta hän voi arvioida kuntotasosi. Fyysisen kunton testit ja toiminnot voivat myös rohkaista lapsia ja aikuisia olemaan fyysisesti aktiivisempia. Jos aloitat harjoitusohjelman, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen näiden testien tekemistä.
Päivän video
Sit-up -testi
Sit-up -testi mittaa vatsalihaksiesi voimakkuutta. Näitä testejä ja mittakaavoja on useita erilaisia menetelmiä. Voit tehdä tämän kokeen omalla kielelläsi tai ystävälliseksi ystävyydeksi ystävien kesken takaa selkäsi lattialla tai harjoitusmattoilla. Taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Aseta kädet kevyesti reisien yläosissa. Pyydä ystäväsi aikaa sekuntikellolla 60 sekuntia. Sopimaan vatsalihaksesi ja kun avustajanne sanoo "mene", tee niin monta sit-upia kuin pystyt, curling tarpeeksi niin, että kätesi liukuvat ylös polvien yläosaan. Palaa aloitusasentoon jokaisen toiston jälkeen. Kun olet lopettanut 60 sekuntia, tallenna koko. Käytä kaavion Top End Sports -verkkosivustossa, jotta voit selvittää, miten olet tehnyt ikäsi ja sukupuolesi.
Sit-and-Reach Test
Sit-and-reach-testi mittaa joustavuutta, erityisesti joustavuutta. Tarvitset hallitsijan ja askel testiin. Lämmitä testiä menemällä nopeasti. Kun palaat, ota kengät pois ja istu lattialle portaikon pohja-asteen alta, jalkasi ulottuvat edessäsi, jalkojen taivutetut ja jalat hieman erillään. Pidä jalat suorana koko harjoituksen ajan. Aseta hallitsija askelman yläosaan, joka ulottuu jalkojesi yli. Kun hengität ja pidennät selkääsi kohti kattoa, päästä käsivartesi edessäsi, yhdellä kädellä päällekkäin. Huuhtele kokonaan, kun pääset käsiisi niin pitkälle kuin mahdollista. Kun olet päässyt niin pitkälle kuin mahdollista, kosketa sormenpäät hallitsijalle ja merkitse varsien ja sormien välinen etäisyys. Käytä kaavion Top End Sports -verkkosivustossa, jotta voit selvittää, miten olet tehnyt ikäsi ja sukupuolesi.
Squat-testi
Kyykkytesti mittaa lihasten kestävyyttäsi. Etsi tuoli, kuten ruokasalin tuoli, joka asettaa polvet oikealle kulmalle istuessasi. Seiso vähän tuolin edessä, selkäsi siihen. Laita kädet lantiolle ja kyykää alas, kuin jos istut tuolilla.Kosketa pohjaa tuolille kevyesti ja sitten seisomaan ylös. Tee tämä niin monta kertaa kuin mahdollista ylläpitämällä kunnollista muotoa. Merkitse, kuinka monta teet, ja käytä kaavion Top End Sports -sivustossa, niin näet kuinka teit ikäsi ja sukupuolesi mukaan.
Askelkoe
Askelkoe mittaa sydän-kestävyytesi. Tarvitset sekuntikellon ja askel noin 12 tuumaa korkealle tähän aktiviteettiin. Ennen kuin aloitat testin, varmista, että löydät pulssin kaulasi etusormella. Aseta sekuntikello kolme minuuttia. Aseta askeleen eteen ja aloita askel ylös ja alas. Astu oikeaan jalkaan ja astu vasen jalka ylös. Astu oikea jalka pois ja astu vasen jalka pois. Jatka tätä rytmiä kolmen minuutin ajan. Kolmen minuutin päästä löydät pulssin ja laske lyöntien määrä 60 sekunnissa. Tämä on sinun pisteet. Käytä kaavion Top End Sports -verkkosivustossa, jotta voit selvittää, miten olet tehnyt ikäsi ja sukupuolesi.
