Kädensijan vahvistaminen ja liikemäärän palauttaminen on tärkeä osa kuntoutusta leikkauksen jälkeen. Suorittamalla yksinkertaisia käsiharjoituksia, jotka keskittyvät lihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen, voit parantaa sormien ja käsien joustavuutta. Ota aina yhteys lääkäriin ennen harjoitusten aloittamista.
Päivän video
Tiukka nyrkki
Tee tiukka nyrkki yhdellä kädellä. Taivuta sormesi mahdollisimman pitkälle ja aseta peukalosi sormien ulkopuolelle. Pidä asentoa useita sekunteja, suorista sitten ja levitä sormet mahdollisimman kauas toisistaan. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla harjoitusta murskamalla paperinpalaa tai tarttumalla pallon käteen kämmenessä vastuksen lisäämiseksi.
Finger Bend
Tämä harjoitus auttaa parantamaan lihasvoimaa ja liikkumista. Pidä sormesi suorina ja varovasti sormet taivutussärmissä niin pitkälle kuin mahdollista. Suorista sormesi ja toista. Suorita 50 toistoa harjoituksesta joka tunti, kun olet hereillä, suosittelee Cedar Valley -käsikirurgiaa.
Sormella sormiin
Sormillasi ja peukalollasi rengas, muodosta "O" koskettamalla peukaloa etusormella. Suorista sormesi ja peukalolla, kosketa keskimmäistä sormea. Suorista ja toista kussakin sormessa. Suorita tämä harjoitus useita kertoja päivässä.
Thumb Bend
Kun sormet ja peukalo ovat suorassa ja lähellä toisiaan, taivuta hitaasti peukaloa vaalean sormen suuntaan. Käännä käsiasi kämmenelle ja kosketa sormen pohjaa. Jos sinulla on vaikeuksia laajentaa peukalosi niin kauas, venytä sormesi niin pitkälle kuin mahdollista.
Sormittanäppäin
Kun kämmentäsi on alaspäin, aseta kätesi tasaiselle alustalle. Aloita nostamalla peukalosi. Laske peukalosi ja nosta sitten etusormi. Laske etusormi ja toista harjoituksesi jokaisella kädelläsi olevalla sormella.
Ranteen venytys
Käytä toista kättä tukevaa kyynärääsi. Siirrä rannesi niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Toista harjoitus 10 kertaa venyttää ranneesi.
Kyynärvarren pyöriminen
Taivuta käsisi ja pidä kyynärpääsi lähellä sivusi. Suorista käsi ja sormet pitäen ne lähellä toisiaan. Kun kämmentäsi on alaspäin, käännä kättäsi, kunnes kämmenet ovat ylöspäin. Kierrä kätesi takaisin lattialle. Toista harjoitus auttaa vahvistamaan kättäsi ja ranteita.
Asiantuntijaneuvonta
Puhu lääkärillesi ennen harjoitusten tekemistä tilan hoitamiseksi. Jos käytät ja tunne kipua, lopeta välittömästi ja neuvota lääkärillesi. Aloita harjoitukset vähitellen ja lisää harjoittelun kestävyyttä, kun lihakset vahvistuvat.Voit vähentää turvotusta leikkauksen jälkeistä leikkausta, joka voi vaikeuttaa harjoittelua, nostamalla kätesi sydämesi yläpuolella käyttämällä tyynyä yöllä tai rintareppu päivällä.
