Useat pienet luut muodostavat kätesi, sormet ja ranteet. Kun käsiin kohdistuu liiallista voimaa, esim. Putoamisesta pienet luut altistuvat murtumiselle. Käsin murtuma voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja heikentynyttä kykyä käyttää kärsiviä käsiä. Tämän seurauksena lääkäri voi estää kättäsi, jotta luut paranisivat. Kun murtuma on vakaa, lääkäri voi suositella useita harjoituksia, jotka auttavat lisäämään toimintaa ja vähentämään kättesi jäykkyyttä.
Päivän video
Pyyhekohoaminen
Pyyhkäisevän harjoittelun avulla voimaa ja joustavuutta lisää kättäsi murtuman jälkeen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi rypäisee pyyhe ja kierrä se. Käännä pyyhe eteenpäin ja taaksepäin, niin pitkälle kuin voit mennä. Pidä mielessä, kun vedät vettä ulos pyyhkeestä, kun suoritat tämän harjoituksen. Jotta tämä harjoitus vaikeutuu, voit pyyhkiä pyyhkeen. Märkä pyyhe lisää painoa, mikä voi auttaa lisäämään käsiensi vahvuutta. Täydennä tämän harjoituksen 10 toistoa.
Ranteiden rullat
Ranteiden rullat keskittyvät lisäämään liikkeen liikkuvuutta kädessäsi ja ranteillasi, kun murtuma on parantunut. Aseta kyynärpää pöydälle ja pidä kärsitty käsi ilmassa. Sinun on käytettävä terveellistä kättäsi kyynärpääsi vakauttamiseksi. Aloita tekemällä hitaita piirejä ranteesi kanssa. Tee ympyrät myötäpäivään ja vastapäivään. Täydennä 10 toistoa kumpaankin suuntaan. Kun liikkeentunnistasi alkaa parantua, lisää tämän harjoituksen vaikeutta pitämällä kevyttä painoa, kun täytät ranteen rullat.
Tarttuminen
Immobilisaation jälkeen kykymme ymmärtää esineitä ja voimaa kädessäsi saattaa olla puutteellista. Jotta tarttumisvoimakkuusi voidaan rakentaa uudelleen, aseta useita pieniä esineitä eteenpäin pöydälle. Käytä esineiden poimimista kohdistetulla kädellä useita kertoja päivässä. Voit käyttää myös tennispalloa, jännityspalloa, kumipalloja tai kädensijoja, mikä auttaa lisäämään tarttumiskykyä kärsivässä kädessäsi. Aseta pallo kämmenelle ja kääri sormesi sen ympärille. Purista mahdollisimman tiukasti. Rentoudu ja toista. Täytä kolme toistuvasti 10 kpl päivittäin.
Prayer Stretch
Rukousjuilu auttaa lisäämään joustavuutta ranteessasi kevyellä vastuksella venyttämällä ranne-, käsi- ja kyynärvarsi, jotka kaikki todennäköisesti menettävät lujuuden ja joustavuuden käsi-murtuman seurauksena. Aseta kämmenet sormillasi täydellisesti ja koskettamalla toisiaan, aivan kuten sijainti, jota teet, jos rukoilet. Pidä kyynärpääsi ylös ja työnnä kädet hitaasti toisiaan vasten.Sinun pitäisi tuntea kiristys kädet ja ranteet. Pidä tämä asema viideksi sekunniksi. Rentoudu ja toista. Suorita yksi 10 toistojoukon kolmesti päivässä.
