Lannerangan spondyloosi on tilanne, joka ilmenee, kun selkärangan luut alkavat degeneroitua, mikä johtaa selkäydinkanavan suppenemiseen alemmassa selkänojassa. Tämä rappeutuminen voi johtaa voimakkaaseen kipuun, joka johtuu alhaisempiin hermostoihin kohdistuvaan paineeseen. Tämän sairauden hoitoon liittyy usein harjoitusten venyttäminen ja vahvistaminen. Varmista, että saat lääkärisi hyväksynnän ennen harjoittelua lannerangan spondyloosiin.
Päivän video
Pelvic Tilt
Lantion kallistuskoulutus auttaa helpottamaan alaselän puristusvoimia venyttämällä alempaa selkäsi. Aloita makaamasta selällesi niin, että molemmat polvet ovat taivutetut ja jalat pohja lattialle. Käytä vatsaasi lihaksia työntämällä alaselkäsi alas, kunnes se on kosketuksissa lattian kanssa. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista 10 kertaa.
Kaksinkertainen polvi rintakehään
Kuten lantion kallistuskäyttö, tämä harjoitus parantaa liikkumisaluetta alaselkässä purkamalla selkäsi. Aloita makuulla selälläsi molemmilla jalkoilla ja kädet sivuillasi. Taivuta molemmat polvet samanaikaisesti ja nosta jalat lattiasta. Aja molemmilla käsivarsilla ja tartu jalkoihisi. Käytä aseiden lihaksia vetää molemmat polvet rinnalle. Pidä tämä venytys viiden sekunnin ajan. Suorita kolme viiden 10 toistoa päivittäin.
Hip Roll
Menkää selälle niin, että molemmat polvet ovat taivutetut ja jalkojesi pohjat lattialla. Risti kätesi rinnan yli ja käännä pää oikealle. Käytä painovoimaa niin, että molemmat polvet putoavat vasempaan suuntaan samalla, kun katsot edelleen oikealle. Varmista, että käytät vain painovoimaa vetämällä polvet maahan. Pidä tätä asentoa noin 10 sekuntia ja tuo polvet takaisin alkuasentoon hidas ja kontrolloidulla liikkeellä. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
Pelvic Bridge
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia. Aloita makuulla selälläsi polvillasi taivutettu ja jalkasi pohjat litteästi lattialla. Ristit molemmat kädet rintakehäsi samalla kun kiristät vatsaasi lihaksia. Käytä hidasta ja kontrolloitua liikettä nostaaksesi lantiosi lattiasta, kunnes polvi, lonkat ja olkapäät ovat suorassa linjassa. Pidä tätä asentoa viidestä seitsemään sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon hitaalla ja säädetyllä liikkeellä. Toista 10 kertaa päivässä.
