Jalkojen pistelyn ja tunnottomuuden kokeminen voi olla oire, että jotain painostaa hermojasi. Yksi yleinen syy jalan hermokivulle tai puutumiselle on ehto, joka tunnetaan nimellä iskias, jossa alaselän levyt painuvat teidän sciatic hermo, joka kulkee takaisin alas jalkojen. Tämä voi aiheuttaa kipua, pistelyä, tunnottomuutta ja hermostuneisuutta. Iisatan oireita ja muita hermoja aiheuttavia oireita voidaan lievittää säännöllisellä venytyksellä, jotta ympäröivät lihakset pysyvät jäykinä ja tiukkoina.
Päivän video
Polvet rintaan
Tämä harjoitus painaa alaselän ja jalkojen hermoja. Kun makaa lattialla tai sängyllä, hitaasti vetää yksi polvi rinnalle. Aseta kätesi polven takana ja vedä polvet varovasti eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys alaselän, pakarat ja selkäosan reisiluun. Pidä asentoa 15 sekunnin ajan minuuttiin ja vapauta sitten. Voit vetää molemmat jalat kerrallaan venytysvaihtelun mukaan.
Hamstring Stretch
Tämä venytys pidentää selkäosan yläosien lihaksia. Aloita makaamasta selällesi jalat litteästi lattialla. Suorista oikea jalka ja vie se kohti vartaloasi. Voit halutessasi taivuttaa jalkaa hieman polvilla estääkseen polven lukituksen. Tartu jalkaan takapuolella vetääksesi sen lähemmäksi vartaloasi, tunne sen venytyksen jalan takaosassa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia, laske sitten jalkaasi. Toista kolme kertaa tällä jalalla, syventämällä venytystä kun mahdollista. Toista vastakkaisella jalalla.
Opposition Stretch
Aseta itsesi kädet ja polvet, pitäen selkäsi suorana ja silmäsi odottaa. Laita oikea käsi eteenpäin pitämällä se olkavarren korkeudella. Pidä tasapainosi suorina vasemman jalan takana. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia. Laske jalka ja varsi ja toista vastakkaisella puolella. Vaihtoehto 20 toistoa varten.
Lapsen poseeraus
Lapsen pose on yliajohva, joka kohdistuu alaselkään ja jalkoihin. Aloita kaikki neljäset kädet ja polvet maassa. Kierrä takaisin pakarat omassa kantapäätesi, pidä kätesi ulospäin ja kämmentessäsi lattialla. Päästä käsivarret eteenpäin tuntemaan venytystä alemmassa selkässä ja pakaroissa. Sykätä hengitystä, kun pysyt tässä asennossa 15-30 sekuntia, ja palaa sitten kaikkiin neljään. Toista kaksi tai kolme kertaa.
