AAOS: n mukaan American Orthopedic Surgeons -akatemia, 7,5 miljoonaa ihmistä näki lääkärinsä olkapäästä ongelma vuonna 2006. AAOS huomauttaa, että yläraajojen ongelmat voivat johtua kaikesta pelaamisesta urheilusta yksinkertaisesti kotitaloustehtäviin, kuten seinien pesuun. Jos ilmoitat olkapään kipua lääkärillesi, sinulle todennäköisesti viitataan fyysiseen terapeuttiin hoitoon.
Päivän video
Avustettu liikunta
Jos sinulla on kipua, fyysinen terapeutti määrää usein ensiapupisteitä. Harjoitusta "avustetaan", koska käytät yhtä kättä liikuttaaksesi toista mukavalla liikkumisalueella. Tämä sallii olkapääsi liikkua vapaasti stressittamatta lihaksia, jänteitä tai nivelsiteitä. Jos haluat käydä avustavan olkapään taivutuksen läpi, etsi pituus noin kolmella metrillä ja pidä sitä oikeassa kädessäsi toisessa päässä. kädessäsi toinen käsi tartu keskellä olevaan tapaan. Rentoudu oikea olkapääsi ja anna vasemman kätesi työntää sitä suoraan kehosi eteen kivuton liikkumisalue. Toista vastakkaiselle varteen.
Isometrinen harjoitus
Isometriset harjoitukset ovat fyysisten terapeuttien käytössä vahvistaaksesi lihaksia. Isometrisen harjoituksen aikana sopimat lihasten, johon kohdistat, liikuttamatta mitään niveliä. Ortopedisen fysioterapian lukemisen mukaan vahvuus hartioiden ulkokäynnistimissä on äärimmäisen tärkeä ylä- vartalon vammojen kuntoutuksessa. Ulkoisten pyörittäjiä vahvistaaksesi seisota niin, että olkapääsi ja käden pituus koskettavat seinää. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta pitkin käsiä seinää vasten. Paina seinää vasten kättäsi - keskity hartiaseen, joka toimii sarana, joten paine on kädessäsi, ei kyynärpääsi. Pidä supistusta viidessä sekunnissa, levätä ja toista 10 kertaa kummassakin kädessä.
Aktiivinen harjoitus
Aktiiviset harjoitukset edellyttävät lihasten supistumista nivelten liikkumiseksi eri liikkeillä. Heikentyvät kyynärpäät väsyvät olkavarteen. Voit vahvistaa kyynärpään joustajiasi aktiivisesti, istua tai seisoa kyynärpäät suoralla ja kämmenet eteenpäin. Nosta kätesi hartioilleen ja laske hitaasti sivuillesi. Jos tämä liike on helppoa, pidä kevyt käsipaino jokaisessa kädessä. Voit nostaa molemmat kädet samanaikaisesti tai kerrallaan. Aloita kolmen sarjan 10 kanssa.
Stretch
Stretching lihakset vahvistamisen lisäksi on erittäin tärkeä tehtävä yläraajiesi toimintaan. Jos haluat venyttää kyynärpäät, istu lattialla tai maton päällä käsivarret taakse - kämmenten pitäisi koskettaa lattiaa sormillaan, jotka osoittavat poispäin kehosta.Skootkaa lantasi eteenpäin niin, että ne ovat kauempana kädet; sinun pitäisi tuntea venyttää hauisissasi. Kun tunnet kevyen venytyksen, pidä paikkaa 30 sekuntia, lepo ja toista kolme kertaa.
