Ratsastusta kiinnitetään voimakkaasti ylä- ja alaraajojen lihaksisiin sekä ylähaarukseesi pitämään kiinni hevoset ja hevonen. Se vaatii myös voimakkaita sydänlihaksia. Jos aiot luoda pilates-rutiinia, joka sopii kehon ratsastukseen, on tärkeää sisällyttää oikeat harjoitukset näille lihaksen ryhmiin kehossasi.
Päivän video
Siirry luisteluun
Luistelija on tunnettu liikunta Pilatesissa ja on yksi parhaimmista kohdistaa ydin, lonkat, selkä ja jalat. Aseta jalat lonkan leveydestä toisistaan, lepäävät kädet lantiolla, varpaat osoittavat eteenpäin. Laske itsesi sivukammioon, taivuta vasenta jalkaa ja laske alas, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista toisella jalalla toista kertaa. Tee kolme joukkoa 12-15 toistoa.
Tee ympyrät
Jalkaiset ympyrät auttavat sormistamaan reisi- ja vasikoiden lihaksia, joita käytetään ratsastuksen urheilussa. Aloita tasainen selässäsi lattialla, kädet suoraan alas sivuillasi ja lähelle kehoa. Kiinnitä ydin, nosta oikea jalka pois lattiasta ja pidennä sitä suoraan ylös niin, että se on kohtisuorassa kehoonne nähden. Tee täysi ympyrä jalkaasi liikuttamalla sitä myötäpäivään, kunnes se palaa aloitusasentoonsa. Taivuta vastakkaista jalkaa tänä liikkumisena tarpeen mukaan, antamaan itsellesi enemmän alhaisemman tuen. Toista kaksi tai kolme sarjaa 12 toistoa, toista sitten toisella jalalla.
Taivuta sivulle
Sivupalkki on yksinkertainen Pilates-harjoitus, joka auttaa vahvistamaan abs- ja ydintäsi. Seiso suoraan ylös kapealla kannalla ja pidä kädet alas sivuillasi käsipainolla jokaisessa kädessä. Nosta oikeaa kättäsi ylöspäin, sitten kaivaa sen vasemmalle pään yli. Taivuta käsivarsi ja vartaloa vasemmalle, kunnes tunnet valon ulottuvan oikealle puolelle. Pidä, palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Tee kolme joukkoa 12 edustajaa.
Do Dip
Tricep-dips ovat yksi tehokkaimmista Pilates-harjoituksista käsivarrelle. Istu lattialle, kun jalat ulottuvat suoraan edessäsi, varpaat osoittavat poispäin. Aseta kädet kämmenelle alas rintaan takasi, sormet osoittavat pakaroihinne. Kiinnitä sydänsi ja oikaise käsiasi, nostakaa kehosi pois lattiasta, mutta älä nosta jalkoja. Pidä kehosi niin suorana kuin mahdollista ja pidä sitä, laske sitten itsesi alas. Toista yksi tai kaksi joukkoa 12-15 toistoa.
Laita turvallisuutesi ensin
Sinun pitäisi tuntea valoa venyttely kohdistetuissa lihaksissa aikana Pilates harjoituksia, mutta koskaan mitään kipua. Vietä viisi-10 minuuttia lämmittäen ennen harjoittelua, valmistaaksesi lihaksia liikuntaa varten.Kiinnitä dynaamisia venytyksiä, jotka lisäävät lihasten ja nivelten liikkumista. Kävelykaulat, sakset ja käsivarsipiirit ovat kaikki tehokkaita dynaamisia venytyksiä jalat ja kädet. Jopa vähemmän voimakkaan harjoittelun, kuten Pilates, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ensin.
