Knock polvet ovat yleensä korjattavissa harjoituksia, jotka vahvistavat ulkonäön lihaksia lonkat. Pilates-harjoitukset rakentavat vyötärön ja rungon voimakkaat lihakset hyvän asennon, tasapainon ja vakauden parantamiseksi. Tietyt Pilates-harjoitukset kohdistavat lonkkaapujasi, jotka ovat lihasten lonkan ulkopuolelle. Kun nämä lihakset ovat heikkoja, he eivät voi vetää polveasi ulospäin oikeaan kohdistamiseensa, joten polvet romahtavat sisäänpäin ja aiheuttavat koputuspolveja.
Päivän video
Mat Pilates
Pilates-harjoitukset eivät vaadi muuta laitetta kuin mattoa. Soittakaa ulompi reisi oikeaan kolhiin polviin tekemällä harjoituksia kuten perhonen. Perhonen tekee sinusta polvillesi ulospäin, mikä lisää vahvuutta vastakkaiseen suuntaan kuin knock-kneed position.
Nosta jalkaa suuremmat kuin olkapään leveys ja käännä jalat 45 asteen kulmassa. Yritä kädet kehosi edessä ja taivuta polvet, kunnes reisisi ovat lattian suuntaisia. Työnnä kantapäitäsi ja purista kiihdyttimiä kun nouset ylös jalkojen palloihin. Käännä kätesi ulospäin ja ylitse, risteyttämällä ranteesi.
Ulkoisten reiden lujittaminen on vieressänne polvilla, jotka on taivutettu oikeaan kulmaan ja aseta sormus sormien ulkopuolelle. Yksi pehmustettu kahva rengasta on lattialla alapuolen alapuolella ja toinen kahva osoittaa kohti kattoa. Nosta ylätasosi kantta vasten rengasta vasten. Pidä polkasi eteenpäin ja käytä oikeaa kohdistusta. Älä anna sen ilmaista sisäänpäin. Toista toisella puolella.
Pilates BOSU
BOSU, tai molemmat puolet ylöspäin, pallo luo epävakaa ympäristö, jossa liikuntaa. Tämä lisää haasteesi ytimeen, mukaan lukien lonkat. BOSU: n sivusuuntaiset porrastetut jalkaterät ovat Pilates-harjoittelu, joka vahvistaa sisä- ja ulkoreijoja samanaikaisesti.Valehtele oikealla lonkalla BOSU: n pyöreän puolen keskiosassa, jalat suorat ja ylävartalo, jota oikea kyynärpääsi tukee lattialla. Purista jalat yhteen ja pinota polvillasi, jotka osoittavat suoraan eteenpäin. Nosta molemmat jalat kohti kattoa. Toista toisella puolella.
Pilates-koneharjoitukset
Yksi käytöllä, jota voit tehdä sopivalla Pilates-koneella tai vastaavalla koneella, on istutettu lonkan sieppaaminen. Jotta voit suorittaa tämän harjoituksen, istu istuimella, joka on pystysuorassa kehyksessä, sillä jalat ovat suoraan edessäsi.Tartu kaapeleihin kiinnitetyistä kahvoista kädet suoraan ja aseta jalkojen sisäosat kaapeleihin. Avaa jalat työntääksesi kaapeleita. Aseet liikkuvat jalat pitämään kaapelit paikallaan, mutta älä tee mitään työtä.
