Lihaksenne syvälle upotettu kehosi, psoas kiinnittää rintakehäsi ja vartalo jalkoihisi. Se on oikeastaan ainoa lihas, joka yhdistää selkärangan ja jalan yhteen, mikä tekee siitä uskomattoman tärkeän kaikenlaisissa liikkeissä, erityisesti mitä tahansa, mikä vaatii sinua joustamaan lonkan.
Päivän video
Pilates tukeutuu psoaseihin monien harjoitusten moitteettomalle suoritukselle. Joskus kehosi mekaniikka on sellainen, että et vain osaa aktivoida sitä. Joten, käytä Pilatesia herätäksesi psoasi ja vahvista ja löysää sitä.
->Psoas
Psoas on tärkeä yhdistelmäliha, jossa on 22 kiinnitystä, joka sisältää jokaisen reiden ja 20 pisteen selkärankaa. Se kulkee myös kahteen liitokseen: takana oleva sacroiliac joint ja lonkan pallo ja liitin. Vaikka se on syvästi asetettu ja sitä ei useinkaan kutsuta, kun harjoitat kuntosaliharjoitusta, sillä on valtava vakauttava rooli sydän- ja lantionvakaudessa.
Monilla ihmisillä on kroonisesti tiukka psoas, jonka aiheuttaa liian paljon istuminen. Tämä estää sinua laajentamasta lihaksia kokonaan, mikä vaikuttaa kävelyyn ja kävelyyn ja voi aiheuttaa kipua alaselän ja lantion.
Psoasin rauhoittaminen
Käytä pilates-konstruktiivista lepoasentoa herättää ja virkistää psoas. Se auttaa lievittämään väsymystä ja jännitystä lihaksessa ja vastaavia lihaksia jalan, selän ja lantion.
Tee rakentava lepo: Valehtele selällesi, taivuta polvia ja istuta jalat lonkan etäisyydelle toisistaan ja noin 1 jalka pois pihallasi. Pidä selkäsi luonnollisessa asennossa ja anna kehon pysyä rennossa ja jopa lattialla. Pidä kätesi vatsaasi. Vietä 10-15 minuuttia täällä päivässä rentoutumaan.
: Stretches for a tight Psoas Psoas herättäminen
Pilates sisältää matotyöt, mutta myös laitteistopohjaiset työt, kuten uudistaja tai cadillac. Pilates opettaa sinulle, kuinka käyttää lihaksia, mukaan lukien psoas, täydellä liikkeellä - tämä sisältää täydellisen pidentymisen ja aktivoinnin. Voit myös avata nivelten niin, että lihakset voivat liikkua suunnitellessaan.
Mat-harjoitukset ovat erityisen tehokkaita, kun autat tuntemaan ja venyttämään psoas-tosiasi.
Polven kellut
Polven kellukkeet auttavat sinua löytämään psoasin, jotta voit aktivoida sen paremmin. Harjoitus tuntuu tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta on helppoa laittaa kaikki energia reiteesi ja lonkan rypistymään ja jättää psoas pois kokonaan, mikä vaikuttaa sen toimintahäiriöön. Tarvitset rullattavan pyyhkeen harjoitukseen.
Polven kellunta:
Valehtele selässä polvillasi taivutettu, jalat istutettu lonkkamatka ja noin 1 jalka pois pakaroista. Ota rullatut käsipyyhe ja aseta se polvenne taakse, joten pidät sitä vasikkaasi ja reisiasi.Pidä pyyhe kiinni tiukasti, kun kiinnität syvälle sydänlihaksenne. Nosta jalkaa varovasti pyyhellä niin, että se kelluu maanpinnan yläpuolelle. Ole varovainen ja estä lantasi kallistamasta tai siirtymästä. Keskeytä hetken ja valvonnan alaisena, jätä jalka alas. Työnnä kummallekin jalalle jopa kahdeksan edustajaa. Psoas Stretch
Tiukka psoas on vaikea tarttua ja tukea toimintaa ydin ja lantio. Tämä yksinkertainen venytys irrottaa sen ja auttaa lievittämään selkäkipua.
Psoas-venytyksen tekeminen:
Valehtele selässä molemmilla polvilla taivutettuina. Halaa oikea polvi rintakehääsi pitämällä pääsi, olkapääsi ja takaisin mattoon. Irrota vatsalihakset tukemaan vartaloasi ja estä keinua. Vedä vasenta jalkaa hitaasti pitkin mattoa, kunnes se on suora. Pysäytä hetkeksi ja liu'uta se takaisin alkuasentoon. Toista ja vaihda sitten sivuja. ->
Jalkatyöt, jalkakylät, sammakko, arabeksit ja pitkä selkärangan venytys ovat eräitä harjoituksia reformerissa, joka käyttää psoas-voimaa ja parempaa toimintoa. Uudistimen työtä tulisi tehdä sertifioidun Pilates-ohjaajan ohjauksella.
Lue lisää:
Psoas lihasten vahvistaminen Harjoitukset
