Vaikka Scheuermannin taudin sairastavat ihmiset kieltää ylemmän selkänsä kaarteesta laajasta kiertämisestä ja taivutuksesta, he voivat tehdä tai muokata joitakin Pilates-harjoituksia, jotka sopivat heidän kykyihinsä. Pilates vahvistaa ydintä, joka edistää pystyasennosta, joustavuutta ja liikkumisaluetta. Joku Scheuermannin kanssa voi käyttää sitä lievittääkseen kipua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta liikuntaa, jotta voitte noudattaa tarpeitasi vastaavia varotoimenpiteitä.
Päivän video
Vaaditut säädöt.
Useat Pilates-harjoitukset edellyttävät seisomista pitkiä aikoja, kiertymistä tai liiallista selkärangan taipumista. Yksikään niistä ei ole helppoa Scheuermannin kanssa. Pilates Fitness -lehdessä kerrotaan, että käyttäjät voivat laittaa tyynyn pään, kaulan ja hartioiden alle selkärangan aikana. Ne voivat myös käyttää askelta taivutusharjoitusten aikana vähentääkseen venytysten vaurioitumista.
Sitting Swan
Perinteinen Pilates-harjoitus, kuten Swan, sisältää selkäpuolen kääntämisen, joka voi aiheuttaa ylimääräistä painetta alaselälle. Scheuermannin henkilö voi tehdä sen istuma-asennosta. Istu selkärangan kanssa niin suora kuin mahdollista. Laita kämmenet niskan takana päänne ylöspäin ja venytä rintakehääsi taaksepäin, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Pidä 20-30 sekuntia, rentoudu ja toista neljä kertaa, jos mahdollista.
Twist on selkänoja
Pilatesissa säännöllisesti taakseet, varsinkin ne, jotka aiheuttavat kiertymisen, voivat lisätä ylimääräistä rasitusta normaaliin takaosaan. Joku, jolla on Scheuermannin tauti, voi muokata Pilates-taaksepistoa seisomaan korkealla kädellä taivutettuna hieman rintaan nähden ja työntämällä kyynärpäät taaksepäin samalla kun puristaa varovasti olkapäät yhteen. Yritä pitää se kaksi sekuntia, vapauta sitten ja toista 15-20 kertaa, jos mahdollista.
Hamstringin työskentely
Modifioidut hamstring-venytykset voivat löysätä jalkojen lihaksia asettamatta liikaa painetta selkärankaan, kuten säännölliset Pilates-harjoitukset. Yritä yksi, nouset ylös suoraan käsivarret lantiolla. Nosta yksi jalka askeleelle tai tuolille, mutta pidä polvi ja jalka suorana. Taivuta eteenpäin vyötäröön, kunnes tunnet lempeän venytyksen hamstringissasi. Pidä sitä 15 sekuntia ja toista neljä kertaa, jos mahdollista, toista sitten vastakkaisella jalalla.
