Jos terveydentila on, raskaana olevat naiset voivat tavallisesti käyttää kolmannen kolmanneksensa aikana. Pilates on usein yksi suositeltavista liikunnan muodoista, ja se tunnetaan sen lempeästä mutta tehokkaasta liikkeestä ja sen kyvystä parantaa asentoa ja vähentää stressiä ja kipuja. Kaikki Pilates-harjoitukset eivät kuitenkaan ole sopivia raskauden aikana. Harjoitukset, joita tehdään selkä- tai vatsasi, saattavat aiheuttaa epämukavuutta tai voivat aiheuttaa vammoja keholle. Jos osallistut Pilates-luokkaan tai työskentelet Pilates-ohjaajan kanssa, varmista, että hänet on koulutettu ennen synnytystä.
Päivän video
Supine Harjoitukset
Straus abdominus tai kuuden pakkaus yleensä hajoavat raskauden aikana. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset estävät edelleen vammoja tämän alueen vammoihin. Pilates Pro: n mukaan monet Pilates-harjoitukset, jotka sopivat suoraviivaiseen abdominukseen, olisi vältettävä. Näihin kuuluu harjoituksia, joissa olet makaamassa selkääsi, kuten kaksoisjalan venytys. Tämä ja muut samankaltaiset harjoitukset edellyttävät, että valehtelet selällesi ja tuovat polvet ja pään yhteen rinnan yli. Kun vedät absosi takaisin selälle, työnnä jalat eteen ja kädet pään päälle. Tämän jälkeen käytät abdominaaleja ympyröimään takaisin aloitusasentoon.
Valehtelu alaspäin
Pilates-harjoituksia, jotka vaativat vatsasi vatsumista tai harjoittaa jonkinlaista ylhäältä alas lankkuasemaa, ei suositella raskaana oleville naisille, ei ole optimaalinen asema. Näihin kuuluu esimerkiksi X-harjoituksia, jotka vaativat vatsasi vatsasta ja laajentavat kätesi ja jalkasi, ikään kuin muodostat kehosi X. Kun hengität, nosta kädet ja jalat ylös. Kun hengität, tuo kyynärpääsi takaisin vyötärösi kohti samalla, kun samalla tuovat jalat yhteen. On parasta, että raskaana olevat naiset muokkaavat näitä posteja makaamassa sivuillaan ja suorittaen samankaltaisen liikkeen yhdeltä puolelta kerrallaan.
Deep Stretching
Vaikka lempeä venytys voi olla rauhoittava ja rentouttava raskauden aikana, syvä venytys voi aiheuttaa vammoja ja sitä on vältettävä kaiken Pilates-ohjelman mukaan. Tähän kuuluu tavallinen Pilates-hamstring-venytys, joka toteutetaan selkääsi makaamatta ja tuo yhden jalka kohtisuoraan kehoon. Sitten tartut jalkasi, säärisuojasi tai hamstringin vetämään jalkaasi kohti rintaasi. Sen sijaan istu lattialle pystysuoralla, jalkasi venyttämällä edessäsi. Kääri Pilates tai joogahihna jalustan pohjan ympärille ja vedä hihna varovasti, kunnes tunnet mukavan venytyksen hamstringissasi.
