Rintojen rasva on ärsyttävää ja voi vahingoittaa itsetuntoa. Olet todennäköisesti yrittänyt vähentää pisteitä ja havaitsin, ettei se toimi. Voit kuitenkin työskennellä reiteillesi Pilates-harjoituksella, kunhan vietät vähintään viisi tai seitsemän päivää viikossa, vähintään 150-300 minuuttia, kun käytät aerobisesti kohtalaista intensiteettiä vähentämään rasvaa kokonaisuudessaan.
Päivän video
Jalkakärki
Aloita makaamassa puolellasi. Jalkasi tulisi olla suoria, ja haluatte itsekin pukea itseäsi kyynärpääsi kohden sen olkapääsi. Nosta ylätasosi ilmassa; pistele varvas kohti kattoa ja vapauta se. Suorita jalka potkia kolme kertaa ennen siirtymistä toiselle puolelle.
Leg Circle
Valehtele sivuttain lattialle. Käytä kyynärpääsi rungon yläosan tukemiseksi. Nosta kärki alhaalta alhaalta, varpaat osoittavat eteenpäin. Siirrä yläosaa pyöreässä liikkeessä myötäpäivään ja vaihda sitten suuntaa. Toista molemmat jaksot 10 kertaa.
Double Leg Lift
Valehtele taakse takaisin. Tuo polvet rintaan ja pidennä ne ulos. Kun jalat ovat pidennettyjä, laske hitaasti maahan kohti kiristämällä reisiä. On tärkeää, että vain jalat työnnetään maanpinnan yläpuolelle kaksoisjalan noston aikana. Toista noin viisi kertaa ja palaa jalat rintaan.
Crossover Side Leg Lift
Aloita kehosi oikealla puolella lattialla ja polvilla rinnassa. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta jalka maahan edessäsi; oikean jalan pitäisi pysyä suorana alla. Huuhtele ja nosta oikea jalka pois maasta. Tee 10 toistoa ennen sivujen vaihtamista.
