Läpäissyt kohtu, jonka oireet kipu ja paine lonkkasi, on yleinen kunto naisilla raskauden aikana ja sen ulkopuolella. Taustalla oleva syy on lantionpohjan lihasten epäonnistuminen, jotta ne pystyvät tarjoamaan tukea kohdun, virtsarakon ja muiden elinten pitämisessä optimaalisessa asennossa. Pilates-harjoitukset on suunniteltu parantamaan lantion stabiiliutta ja voimaa sekä ydinlihaksen ja lonkan voimakkuutta ja toimintaa. Pilates voi olla tehokas tapa kohdistaa kohdun uudelleen.
Päivän video
Prolapsed utterus syyt
Prolapsed utero on lantionpohjan häiriö, joka johtuu lonkeron lattiaa ympäröivien lihasten heikkoudesta. Tämä häiriö voi johtua monista asioista, kuten raskaudesta, emätinläpäisystä, liikalihavuudesta, kroonisesta yskimisestä, nosto- tai suolenlievityksestä tai vain liikunnan puutteesta. Lantionpohjasi koostuu ryhmästä lihaksia, nivelsiteitä ja kudoksia, jotka toimivat riippumatoksi tukemaan kohtuun, rakkoon ja peräsuoleen. Kun lihakset ovat heikentyneitä, venytettyjä tai vaurioituneita, tuki kohtuun katoaa, jolloin se työntyy alas emättimeen. Prolapsin aste voi olla lievä tai vaikea, riippuen siitä, kuinka lantionpohjan lihakset ovat vahingoittuneet.
Lantionpohjan lihakset
Pubococcygeus tai PC, lihakset ovat riippumaton kaltaisia lihaksia, jotka ulottuvat taaksepäin pubeista kohti koeksykkiä ja muodostavat merkittävän osan lantionpinnasta. Tietokoneen tukemisen ohella PC: llä on tärkeä rooli estääkseen virtsan ja ulosteen inkontinenssin. Sinä kytket tietokoneen, kun vapaaehtoisesti lopetat virtsan virran. Muita kohdun kohdussa vaikuttavia lihaksia ovat kalvot, jotka kiinnittyvät pubisseihin ja auttavat selkärangan vakaudessa ja hengityksessä, vatsaonteloa horjuttavan transversus abdominis, ja suorakulmaontelo ja alhainen selkälihakset, jotka auttavat lantiota pitämään optimaalisessa kohdistuksessa suhteessa selkärankaan.
PC: n paikantaminen lihaksessa
Tietokoneen lihaksen vahvistamiseksi sinun on ensin tiedostettava sen sijainti ja toiminta. Yksi tapa on lisätä puhdas sormi emättimeen ja puristaa emättimen lihaksia. Kun tunnet puristuksen, olet kiristanut PC-lihaksia. Toinen tapa on lopettaa virtsan virtaus virtsaamisen aikana. Lihas, jota käytät tähän, on tietokoneesi lihas. Älä tee tapaa lopettaa virtsan virtauksen tai tehdä Kegels täydessä virtsarakon kanssa, koska se voi johtaa virtsateiden infektioon.
Pilates-harjoittelu äyriäisvaurioon
Laskettuvuori on tehokas harjoittelu, joka vahvistaa ja vahvistaa lantionpohjaa. Aloita makaa selässä polvillasi taivutettu 90 astetta, jalat tasainen lattialle ja lonkkaan leveä toisistaan.Laita sinut kädet kämmenet alas vieressä lantion. Sovi vatsan lihastesi vetämällä vatkasi painiketta lattialle. Inhalaa ja paina lantiota kohti kattoa, työntäen lonkat ylöspäin, kunnes muodostat suoran linjan olkapäistäsi polviinne. Sopimaan PC-lihastesi ja pidä se kahden tai kolmen sekunnin ajan. Hengitä ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista kolme 10-15 toistoa. Koska tämä harjoitus on helpompaa, lisää toistojoukon määrää tai aseta jalat vakauspalloon, jotta harjoitus vaikeutuu.
