Pilates uudistaja ja raskaus

Sisältää fyysisen aktiivisuuden, kuten Pilatesin, uudistusaineella, kun raskaus on ihanteellinen, koska vahvuuset saattavat auttaa synnytyksen aikana ja helpottavat elpymistä kun lapsi syntyy. Koska kehosi on jatkuvissa muutoksissa, sinun on kuitenkin rajoitettava istuntoasi tiettyihin harjoituksiin ja työskentelevät vain mukavalla intensiteetillä välttääksesi vammoja ja komplikaatioita.

Päivän video

Huomio kiinnittämällä trimmaus

Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voit jatkaa Pilates Reformer -harjoitusta tavalliseen tapaan. Kuitenkin koko toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, hormonaalisten muutosten ja painonnousun takia, sinun on vältettävä uudelleensuunnittelijalle tehtäviä harjoituksia, joihin liittyy valehtelu alaspäin tai makaamassa selkääsi. Sen sijaan rakenna vahvuus uudistusaineelle seisovilla, polvillaan ja istumalla harjoituksissa, jotka rajoittavat suuria turvallisuusongelmia.

Pilatesin yhdistäminen auttaa vahvistamaan naisen sydänlihaksia, mikä puolestaan ​​auttaa heitä ehkäisemään selkäkipuja ja parantamaan liikkuvuutta. IDEA Health and Fitness -yhdistyksen Kim Kraushar toteaa, että raskaana olevat naiset, jotka työskentelevät uudistusaineella, pystyvät lisäämään voimaa pitäen kehon oikein. Päivittäinen muutos kehon kokemuksillasi voi vaikuttaa painopisteesi ja tasapainoon johtuen painonnoususta vatsaan ja rintoihinne; Reformerin ansiosta voit harjoitella harjoituksia säilyttäen samalla asentoon kohdistuksen. Lisäksi hormonaaliset muutokset raskauden aikana aiheuttavat nivelten liikkumisen, mikä voi aiheuttaa epävakautta ja lisätä riskiä lihaskudoksille ja nivelsiteille. Joko käsivarret tai jalat ovat maadoitettuja, kun olet uudistaja, mutta joka auttaa rajoittamaan liikkumisesi.

Eturattavien harjoituskertojen välttäminen

Raskauden aikana sinun ylävartalon abdominis, joka on tärkein ab-lihastesi, joka kulkee alas rintaosan etupuolella, levittyy keskelle hiukan hieman. Vaikka tämä on tavanomainen tapahtuma, fyysisen terapeuttisen terapeuttorin päällikkö Debbie Goodman suosittelee välttämään Pilates-harjoituksia, jotka pakottavat vatsaontelot voimakkaaseen vastustukseen painovoiman estämiseksi, koska ne voivat aiheuttaa abs-laitteen leviämistä toisistaan. Tämä sisältää harjoituksia, jotka haastavat sinua nostamasta pääsi, olkapäitä tai jalkojasi pois Reformerista, kuten sadan, yhden jalan venytyksen, kaksoisjalan venytyksen ja rullan.

Taaksepäin harjoittelun harjoittelu

Monet Reformer-harjoittelut sisältävät sinulle selkääsi ja he voivat aiheuttaa ongelmia toisen ja kolmannen lukukauden aikana, kun olet saanut merkittävän painon vatsaasi. Vatsasi paino voi aiheuttaa suonesi ja valtimoiden puristumisen, mikä puolestaan ​​voi rajoittaa verenvirtausta vauvaasi kohtaan.Kaikilla odotetuilla äideillä ei kuitenkaan ole ongelmaa, ja voit tuntea, onko ongelma huomasi huomion. Jos tunnet huimausta, istu leikkaamaan oireita. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat välttääkseen jälkikasvuharjoituksia jälkimmäisen kolmanneksen jälkeen, johon kuuluu uudentyyppisiä harjoituksia, kuten joutsen-, breastroke-, vetävät hihnat, yläpuoliset lehdet ja uinti.