Jopa Pilates-veteraanit saattavat joutua lisäämään pieniä muunnelmia harjoituksiinsa silloin tällöin. Vastustuskyvyn bändin esittely normaalissa harjoittelussa auttaa lisäämään lihaskudosten sitoutumista, jotka ovat olleet tottuneet tekemään samoja liikkeitä päivässä ja päivällä. Se rohkaisee edelleen luomaan vähärasvaisia lihaksia.
Päivän video
Sammakko
Valehtele lattialle selkääsi ja tuo polvet rintakehäsi. Aseta vastusnauha niin, että jousen keskipiste on jalkojesi alapuolella ja bändin toinen pää on kussakin kädessäsi, kyynärpääsi taivutettu, ei suora. Kädet pitää olla polvien lähellä, pitäen vastustuksen vyöhykettä opetettuna, mutta tilaa venyttää se.
Nosta päätäsi ja niskaa niin kuin murskata, mutta pysähdy ennen kuin olkapäät lähtevät maahan. Ota syvään henkeä samalla kun työnnä jalkojasi ja työnnä vartaloa vasten, kunnes jalat ovat suoraan edessäsi. Ulosvaimennuksen aikana taivuta polvet hitaasti, kunnes kantosi selät koskettavat reiden takaa. Tämä on yksi toisto. Tee harjoitus 6-10 kertaa.
Yhden jalkaosan pituus
Kun olet vielä selällänne jalkojesi kanssa, siirrä vasenta polvea rintakehäsi ja aseta vastusnauha jälleen jalkasi kaaren takana. Pidä bändin kummassakin päässä kädessäsi, ryhtyy liukastumaan bändiin ja pidennä jalkaa ylöspäin ja sitten hitaasti takaisin rintaan. Toista tämä liike kuuden ja kymmenen kertaa, ensin vasemmalla jalalla ja sitten oikealla.
Resistance Band Row
Istu istuimella edessäsi ja selkäsi suorina ja kohtisuorina jaloihisi. Jälleen aseta vastuskaista molempien jalkojen kaaria pitkin. Sinun pitäisi löytää mukava kahva keskellä vastus nauha kämmentenne kohti kehosi. Jotta voisit suorittaa tämän harjoituksen, laiha hieman eteenpäin ja keskittyä käyttämään lihaksia selässä vetää kyynärpäät takaisin. Tee 6-10 toistoa sarjaa kohden.
Biceps Curl
Aloita tämä harjoitus seisomalla tai makuulla, jalkasi vastusvyöhykkeen keskellä, nauhan päissä olevat molemmat kädet niin, että bändissä ei ole löysää. Kämmenten pitäisi olla eteenpäin, jos seisoo, ylöspäin, jos makuulla. Hitaasti taivuta kyynärpäät, pitäen lihakset kädet tiukasti. Kun kädet tulevat lähelle rintakehääsi, sinun pitäisi tuntea resonanssi bändistä ja lihasten jännityksen nousu hauisissasi. Kun olet saavuttanut rintakehän, palaa alkuperäiseen asentoon kädet sivuillasi. Suorita tämä harjoitus myös 6-10 toistoa varten.
