Pilates-rengas, jota kutsutaan joskus Magic Circleksi tai Power Ringksi, on harjoituslaite, joka on suuren ohjauspyörän kokoinen. Sormus antaa vastustuskyvyn, joka helpottaa sävyn lihaksia yksinkertaisella, tasapainoisella ja tehokkaalla harjoittelulla. Käytä rengasta työskentelemään käsivarsien ja ylävartalon kanssa puristamalla sen molemmin käsin ja vahvistamaan jalkojen lihaksia tiivistämällä rengas nilkkojen tai reiden väliin. Rengas on helppo pakata ja sitä voidaan käyttää DVD-harjoitusohjelmaan, nopeaan taukoon toimistossa tai osana säännöllisiä Pilates-mattoharjoitteluja
Päivän video
Sisäinen reisipulssiharjoittelu
Vaihe 1
Valehtele selällesi ja taivuta polvia. Laita jalat litteälle lattiaan ja osoita ne suoraan eteenpäin.
Vaihe 2
Aseta Pilates-rengas jalkojen väliin, noin tuuman selästäsi. Aseta mustat pehmustetut kahvat renkaan sivuille reiteille.
Vaihe 3
Rentoudu kaula ja olkapäät. Kiristä abs ja paina alaselkäsi lattiaan.
Vaihe 4
Paina jalat tasaisesti vasten rengasta vasten. Rentoudu uudelleen melkein heti.
Vaihe 5
Jatka puristamista nopealla tahdilla, pidä abssi tiukka ja ylävartalo rento, kunnes sisäiset reisi tai adductor-lihakset ovat väsyneet. Työnnä jopa 150 pulssia.
Rintapuristinrengas Harjoittelu
Vaihe 1
Työnnä lattiaan ylöspäin ja taivuta polvet jalkoineen lattialle tai suorista jalat ja rentoutakaa niitä maahan.
Vaihe 2
Pidä rengas kädessäsi rintakehäsi edessä olevilla kahvoilla kuin ohjauspyörä. Aseta kämmentäsi kahvojen ulkopuolelle sormilla kohti kattoa. Kyynärpäät ovat taivutettuja ja sivujen reunoja.
Vaihe 3
Pulssi rengas kädet painamalla kämmentäsi toisiaan kohti. Pidä selkäsi lattialla ja kädet avautuvat tarttumatta kahvoihin milloin tahansa puristimien aikana.
Vaihe 4
Työnnä 100-150 puristinta hyvässä kunnossa. Älä anna selänsä kaareen tai kaulaasi tai harteilleen poistua lattiasta. Jokin näistä korvauksista voi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä muutamia uudelleenmyyjiä, mutta lisäkustannusten käyttämisen kustannuksella auttaa kohdistettaessa käsivarsi- ja rintalihaksia.
Vinkkejä
- Pilates-rengas on eri vastustasolla. Kun voit tehdä helposti 150 toistusta harjoittelusta, harkitse korkeammasta vastustuskyvyn rengasta. Aloita niin monta kertaa kuin voit tehdä kovemmalla renkaalla käyttämällä hyvässä harjoittelulomakkeessa ja toimita sitten jopa 150.
