Yhdysvaltain Akatemian perheklinikkojen mukaan 90 prosenttia aikuisista U.ssa kokee selkäkipua jonkin aikaa elämässään. Näistä 2 prosenttia kärsii herniated levy, ehto, joka voi olla sekä kiusallista että heikentävää. Pilatesin mielen ja kehon filosofia keskittyy harjoituksiin, jotka työskentelevät syvästä posturaalihoidosta, mikä voi auttaa vahvistamaan selkääsi ja vähentämään selkäkipuja merkittävästi jopa herniation yhteydessä.
Päivän video
Tunnistaminen
Jos sinulla on herniated-levy, yksi selkärangan välisistä kumipinnoista on repeytynyt, jolloin sisätilat työntyvät ja ärsyttävät lähistöllä olevia hermoja. Pilates on yksi monista harjoituksista, joita ihmiset ovat kääntyneet helpottamaan herniated disc kipua. Se on nimetty sen luoja, Joseph Pilates, ja keskittyy kehittämään teidän "valta talon" tai ydin, mukaan lukien vatsan, gluteal ja paraspin lihaksia. Perusmenetelmä käyttää kontrolloitua liikkumisaluetta samalla kun se keskittyy hengitykseen ja keskittämiseen, mattojen tai erikoisvarusteiden, kuten pallojen ja tuolien, suorittamilla harjoituksilla.
Claims
Beth Glosten, M. D. ja sertifioitu Pilates-kouluttaja Redmondissa, Washington, uskoo, että Pilates voi auttaa parantamaan lihasten lujuutta, joustavuutta ja joustavuutta lonkan ja olkapään vyössä. Pilates-harjoitukset voivat myös parantaa asennon asymmetriaa, mikä vähentää selkärangan kulumista ja sen aiheuttamaa kipua. Opit myös muuttamaan liikkumistottumuksia tai ylimääräistä jännitystä, joka voi stressata selkäsi. Tämä auttaa säilyttämään neutraalin yhdenmukaistamisen ja estämään tulevaisuuden kivun kehittymisestä.
Aikaväli
Jos sinulla on merkittäviä selkävaivoja ja kipuja, saatat tarvita henkilökohtaisia istuntoja pätevän Pilates-opettajan kanssa kahdesti viikossa, kunnes opit oikeaan muotoon Dr. Glosten. Kun olet tyytyväinen tekniikoihin, voit siirtyä viikoittaisiin istuntoihin käytäntöjen välillä. Et voi nähdä täydellisiä tuloksia heti, koska voi viedä aikaa oppia käyttämään lihaksia kunnolla tukemaan selkääsi.
Huomioitavaa
Ennen Pilates-ohjelman aloittamista ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. Kun olet antanut sinulle kunnon, varmista, että Pilates-opettajasi osaa selata ongelmia, kuten levykipu. Jotkut pilates-liikkeistä ovat haastavia ja ehkä välttyä heiltä, jos sinulla on selkäkipu tai degeneratiivinen levytulehdus. Dr. Glosten huomauttaa, että pääsääntöisesti pitäisi välttää harjoituksia, jotka työntävät selkäsi äärimmäisen taivutuksen tai laajentumisen tai minkä tahansa, jotka yhdistävät taivutuksen sivujen taivuttamiseen tai kiertämiseen selkärangalla.
Asiantuntijaselvitys
Italialaiset tutkijat julkaisivat tutkimuksen "Europa medicophysica" syyskuussa 2006 antamassa numerossa, jossa vertaillaan Pilates-muotoa perinteiseen Back School -interventiohoitoon.He päättelivät, että Pilates-ryhmällä oli parempaa noudattamista subjektiivisten vastausten takia, kuten oireiden paranemisesta ja hoidon tyydyttämisestä. Toinen vuonna 2006 julkaistussa Canadian julkaisussa "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" todettiin, että kroonista selkäkipupotilaiden käyttämä Pilates-pohjainen terapeuttinen liikuntaprotokolla tuotti huomattavasti alhaisempia työkyvyttömyyden ja kipujen tasoja vertailuryhmään verrattuna.
