Ihottomainen hermo kulkee selkärangan, alas reiden takaosasta ja jalkoihin ja jalkoihin. Kun selkärangan lantion luut ja ympäröivä pehmytkudos pakkaa hermoja, kipu voi kulkea jalkasi läpi, mikä vaikuttaa merkittävästi toimintakykyyn. Kun olet keskustellut lääkärisi kanssa, harjoittaa harjoituksia, jotka tarjoavat jonkin verran helpotusta puristetusta sciatic hermokipu.
Päivän video
Alhaalla taaksepäinveto
Tämä yksinkertainen venyttely käyttää jännittyneitä, jäykkiä lihaksia pakaroihin ja alaselän. Se auttaa hallitsemaan asentoasi, parantamaan liikkumavaraa ja liikkumavälinettä sekä pienentämään tulevien flare-upien riskiä.
Lie pihalla harjoittelumattoon. Pidä jalat litteänä lattialle ja taivuta polvia 45 asteen kulmassa. Kiristä vatsalihaksia, inhalaa ja työnnä pieni selkäsi matolle. Vedä polvet hitaasti rinnalle. Kiinnitä kätesi polvien alle ja pidä paikkaa. Huuhtele, venytä 10 sekuntia ja vapauta sitten yksi jalka kerrallaan palataksesi aloitusasentoon.
Cat Stretch
Kissan venytys kohdistaa alaselän ja keskivartalon sekä auttaa heikentämään lihasten kouristuksia ja kipua, joka liittyy puristuneeseen sciatic hermoon. Aloita, polvistu kaikkiin neljään. Pidä jalkasi yhteen ja kaivaa selkäsi kohti kattoa. Pidä 30 sekuntia, sitten anna selkäsi 30 sekuntia.
Hamstring Stretch
Tiukka kireys voi joskus johtaa selän jännitykseen, joka johtaa puristuneeseen sciatic hermoon. Jotta voisit vapauttaa jännityksen iskiasikohtauksen keskellä, tee hamstringin venytys selälläsi. Nosta haavoittuneita jalkoja kohti kattoa. Kun jalka on samansuuntainen katon kanssa, suorista polvi ja pidä asennossa 15-30 sekuntia, kunnes tunnet venytyksen reidessäsi.
Jooga
Jooga-harjoitukset voivat auttaa lievittämään iskeä hermoja koskevia kysymyksiä vahvistamalla jalkojen lihaksia, parantaen jalkojen liikkeitä ja lisäämällä joustavuutta lonkatyypeissä. Voit tehdä torso-kierteen istumaan sivuttain käsivarattomalla tuolilla jalat lattialla. Tartu tuolin selkänojalle kätesi ja kääntäkää vartaloasi noin viisi kertaa. Nouse ylös, istu tuolin vastakkaisella puolella ja toista liikkeet. Jalka nostaa voi myös vähentää sciatic kipua. Löysää lattiaa lattialla jalkasi seinää vasten. Aseta hihna vaurioituneen puolen jalan päälle. Vedä hihna kädet niin, että jalka ulottuu ylös ja ulos sivulle 45 asteen kulmassa lattialla. Laske jalkaasi ja toista.
