Palkokasvit, myös pinto pavut, on pakattu välttämättömiä ravintoaineita. Itse asiassa ruokkimalla palkokasvit säännöllisesti voi auttaa pitämään terveellisen ruumiinpainon ja vähentämään kroonisten sairauksien riskejä. Koska pinto pavut ovat monipuolisia, monia tapoja on sisällyttää ne ruokavaliosi auttaa päivittäiseen ravitsemuksellisiin tarpeisiin.
Päivän video
Fiber in Pinto Pavut
Pinto pavut on täynnä ravintokuitua, mukaan lukien liukoista kuitua, joka auttaa vähentämään matala-tiheä lipoproteiinia tai "huonoja" kolesterolitasoja mukaan U.S. Department of Health and Human Services. U.S. Maatalousministeriön National Nutrient Database kertoo, että puoli kuppi keitettyä Pinto pavut tarjoaa sinulle 7,7 grammaa ravintokuitua. Vuoden 2009 julkaisussa "Nutrition Reviews" julkaistun arvioinnin tekijät viittaavat siihen, että aikuiset syövät 14 grammaa kuitua kullekin 1 000 kalorille, joita he kuluttavat.
Pinto-pavun proteiini
Palkokasvien syöminen on erinomainen tapa auttaa päivittäisiä proteiinisi vaatimuksia. Yksi puoli kuppia pinto pavut sisältää noin 7. 7 grammaa ruokavalio proteiinia, mukaan USDA. Vaikka pintopavuissa oleva proteiini ei sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi vaatii päivittäin, syöminen eri proteiineilla koko päivän auttaa varmistamaan, että täytät välttämättömät aminohappotarpeet. Lääketieteen instituutti kertoo, että proteiinille suositeltu ravintoannos tai RDA on 46 grammaa naisille, 56 grammaa miehille ja 71 grammaa proteiinia päivässä raskauden ja imetyksen aikana.
Hiilihydraatit Pinto-pavuissa
Palmuissa - kuten pinto pavut - ovat high-carb -ruokia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat lisäämään energiaasi. Lääketieteellinen tutkimuslaitos ehdottaa, että aikuiset syövät vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mutta saavat enintään 65 prosenttia päivittäisestä kalorisyöttöstään hiilihydraateista - joka on 325 grammaa päivässä, kun syövät 2 000 kaloria päivässä. Yksi puoli kuppiosaa pinto pavut sisältää noin 22 grammaa hiilihydraatteja USDA: n mukaan.
Pintopavuista valmistetut mikroravutteet
Pinto pavut ovat runsaasti proteiineja, kuituja ja hiilihydraatteja, mutta säännöllisin palkokasveja on erinomainen tapa tavata päivittäiset vitamiini- ja mineraalitarpeesi. Pinto pavut on pakattu rautaa, sinkkiä, kaliumia, fosforia, magnesiumia, tiamiinia ja foolihappoa. Kokeile lisätä pinto pavut - tai muita palkokasveja - ruskealle riisille, salaatille, keitille, chiliä, vuokkoja tai fajitaksia aterioiden ravitsemuksellisen arvon lisäämiseksi.
