Painonpudotuksen tarve tarkoittaa leikkaamista juomien ja elintarvikkeiden kautta kulutettujen kaloreiden määrän vähentämiseen. Kahvi, sokeri, hedelmämehu ja urheilujuomat voivat olla korkeita joko kaloreissa, rasvassa ja / tai sokerissa. Korkea kalori juomien korvaaminen vedellä voi auttaa painonpudotuksia ja lisätä lajikkeita. Maustettua vettä voidaan käyttää, mutta on tärkeää lukea minkä tahansa tuotteen ravintoarvomerkki ennen sen lisäämistä ruokavalioosi.
Päivän video
Painonpudotus
Menestyvästä painonpudotuksesta sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin poltat. Päivittäisen kalorien saannin suunnittelussa kaikki elintarvikkeet ja juomat on laskettava. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset huomaavat, että runsaasti ylimääräisiä kaloreita voi tulla juomista, ja parempien juomavalintojen tekeminen voi vähentää merkittävästi kalorikulutusta. Kun valitset juoman, lue ravitsemustunniste nähdäksesi, kuinka monta kaloria on palvelee ja kuinka monta annoskokoa voi, kuppi tai pullo sisältää.
Hyödyt
Kehosi tarvitsee päivittäin vähintään 6 - 8 lasillista vettä joka toimii oikein. Kun leikkaat kaloreita, vesi on terveellisempi valinta, koska se on kalori, rasva, kofeiini ja sokeri. Juomaveden vettä voi myös auttaa kehoa tuntemaan itsensä kokonaan ja pysymään kunnolla hydratoituna. Tämä on tärkeää, koska dehydraatio voidaan sekoittaa nälkään Clevelandin klinikan mukaan.
Huomioitavaa
Makeutusaineilla, kuten sokerilla, fruktoosilla maissisiirapilla tai hunajalla maustettu vesi sisältää kaloreita, joten on suositeltavaa etsiä kaloreita sisältäviä makeutusaineita sisältäviä vesiä. Kuitenkin jopa keinotekoisesti maustetut juomat voivat lopulta vaikuttaa painonnousuun. He voivat tehdä kehosta enemmän sokeria, joka voi johtaa epäterveelliseen ruokaan, kertoo Harvardin lääketieteellinen koulu. Keinotekoisesti makeutetut juomat eivät sammuta janoa eivätkä täytä vartaloa kuin vesi, joten niitä pitäisi käyttää vain satunnaisesti.
Ratkaisu
Jos vain vettä on vaikea juoda, maistele sitä luonnollisesti hedelmillä ja vihanneksilla. Lisää sitruunan tai karpaloiden mehua tavalliselle vedelle tai heittää muutaman siipikarjan kurkkua virkistävään juomaan. Zero-kaloreiden kuohuviinit voivat myös lisätä lajikkeita ruokavaliosi mukaan. Jos tarvitset jotain makeaa, valitse sen sijaan tuoretta hedelmää, joka voi olla ravitseva ja vähäkalorinen korvike makeutetulle juomalle.
