Plyometrinen harjoitus on harjoittelu, kuten hyppy, joka vetää lihaksia, hermostoa ja sidekudoksia tehokkaasti venytys-lyhentämiseen. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä suorituskyvyssä yleisurheilussa, National Strength and Conditioning Associationin mukaan. Jääkiekko-pelaajat voivat auttaa lisäämään ampumavaraa, ketteryyttä ja kykyä nopeasti muuttaa junan suuntaa sisällyttämällä sekä ylä- että alavartalon plyometriset harjoitukset rutiinistaan.
Päivän video
Rakenna laatikkohyppyjä
Laatikon hyppyjä on alemman kehon plyometrinen harjoittelu, jota voidaan käyttää aloittelijoille tai plyometrisessä harjoittelussa. Tässä harjoituksessa tarvitset harjoitusvaihetta. Aseta harjoitusaskeleen takana jalat noin lantioväli leveä. Hitaasti taivuta polvet ja ota puoliksi kyykkyasento. Heti kun olet olette kyykyssä, hypätä välittömästi ylös harjoitusaskeleellesi. Jalkasi tulisi laskeutua kevyesti laatikon keskelle. Astu alas - älä koskaan hypätä alas - ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta.
Juna jarrupalojen kanssa
Tuck-hyppyjä on keskimmäinen alempi runko-plyometrinen harjoitus. Istu selkäsi suoralla polvillasi hieman taivutettuna ja jalkojesi leveydellä toisistaan. Hänen käsivartensa pitäisi olla roikkuu puolellasi. Hyppää ylös ja tuo polvet mahdollisimman lähelle rintaasi. Voit saada vauhtia hyppynne aikana kääntämällä kädet ylös ilmassa kun hyppää. Maata jalkojesi palloihin ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta. Älä lopeta hyppyjen välillä.
Lisää ydinvoimaa ylikuormituksilla
Yläkärjillä on tarkoitus vahvistaa ylävartaloasi. Tarvitset lääketieteellisen pallon, jotta voit suorittaa tämän harjoituksen - lääketiedepalloa voi ostaa paikalliselta urheilukaupasta. Astu porrastettuun asentoon - yksi jalka hieman toisten edessä - polvillasi hieman taivutettu. Sinun pitäisi seistä muutaman metrin päässä seinästä. Pidä lääkepallo molemmissa käsissä ja vedä se pään taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Heitä voimakkaasti lääkepallo niin, että se pomppaa sinusta edessä olevan seinän. Ota pallo kun se pomppaa seinältä ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta. Älä levätä heittojen välillä. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen heittäen pallon joukkuetoverille seinän sijasta.
Lisää käden teho painikkeilla
Perinteiset koukut voidaan muuttaa plyometriseksi harjoituskerraksi. Aloita tämä harjoitus olettamalla perinteinen työntöasento paikan päällä. Laske itsesi maahan - ikään kuin täytät säännöllisen työntövoiman. Työnnä maata voimakkaasti niin, että kehosi hyppää maahan ja kädet eivät enää kosketa maata.Ota itseäsi kädet ja toista yksi 10 uudelleentoistosta plyometristen työntöjen joukosta ilman lepoaikaa.
