Painon menettäminen on yksinkertainen yhtälö, joka polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Plyometricsilla 150 kiloa oleva henkilö voi polttaa 544 kaloria tunnissa. Plyometrinen harjoitus sisältää räjähtäviä liikkeitä, jotka suoritetaan nopeasti. Aloita plyometrinen harjoittelu alhaisemmilla liikkeillä ja vähitellen edistyä suuremmalla voimakkuudella. Suorita perusteellinen lämmitys ennen plyometristä harjoittelua. Tee viisi sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoon jokaisesta harjoituksesta. Varmista levätä, melkein toipumiseen, sarjojen välillä.
Päivän video
Squat Jumps
Squat hyppyt ovat alemman intensiteetin plyometrinen harjoitus. Aseta jalat olkapään leveydestä toisistaan ja varpaat osoittavat eteenpäin. Käsiisi tulisi olla reisien rinnalla, kyynärpäät hieman taivutettuina ja vartut sivuosi. Lean eteenpäin hieman, pitämällä selkäsi suorana ja vatsalihaksesi vetäytyvät tiukasti. Taivuta polvet syvästi ennen räjähtämisen ilmaan ja käsiisi kohti kattoa. Maata kahta jalkaa ja tauko muutaman sekunnin ajan ennen kuin lähdet pois.
Split Squat Jumps
Split-kyykky hyppyjä ovat kohtuullisen voimakas harjoittelu. Nosta seisova oikea jalka eteenpäin. Sinun vasen jalka on hieman taivutettu ja vartalosi on oltava suora ja pitkä. Laske maahan, kunnes vasen reisi on maanpinnan suuntainen. Älä anna vasemman polven koskettaa maata. Pidä kyynärpääsi sivuillasi ja anna käsiasi heilumaan hieman. Räjähtää ilmaan, vaihtamalla jalat hyppynopeudella. Kun laskeudu, laske alas ja räjähtää takaisin ilmalle.
Tuck Jumps
Tuck hyppelit ovat toinen kohtalaisen voimakas plyometrinen harjoitus. Aloita jaloillaan olkapään leveydestä toisistaan ja kädet taivutettu kyynärpäät vartut sivuillasi. Taivuta polvet ja räjähtää ilmaan, polvienne polvistuvat rintaan. Kun laskeudu, älä anna kenkien koskettaa maata ja räjähtää välittömästi takaisin ilmalle.
Syvyys hyppyjä
Syvyys hyppyjä ovat suuret intensiteetit. Aloita 12 tuuman laatikolla. Kun parannat, voit lisätä laatikon korkeutta, mutta enintään 42 tuumaa. Aseta laatikko jalkaisi leveydeltään toisistaan. Varpaiden on oltava lähellä askelman reunaa. Astu pois reunasta, laskeutumaan kahteen jalkaan ja heti hyppäämällä ilmaan. Varmista, että hyppysi on pystysuora ja että käsivarret nousevat ilmassa. Kiipeä takaisin laatikkoon ja toista.
