Pylervolvit ovat tiukka urheilu, joka vaatii koko kehon voimaa taivuttaa napaa ja holvaa itseäsi baarissa. Haastavat liikkeet, jotka vaaditaan poikittaissylinterin tyhjentämiseen, vaativat paljon kaloreita.
Päivän video
Caloric Expension
CalorieLab-verkkosivuston mukaan 175 lb. henkilö polttaa noin 99 kaloria 15 minuutin napaiskokoontelussa. Tunneina he polttavat noin 398 kaloria. Pylväsholvi yhden minuutin ajan voi maksaa vastaavan 1 rkl. hienonnettua, kypsennettyä sipulia.
Ruokavalio
USATodayn haastattelun mukaan. com, Stacy Dragila, olympiavoittaja pole holvissa, ehdottaa välttää roskaruokaa, jos olet mukana urheilussa. Hän sanoi, että hän syö pieniä välipaloja koko päivän eikä syö kolmea suurta ateriaa.
Harjoittelu
Tehokas napavälin harjoittelu on kolmessa vaiheessa. Ensimmäisessä vaiheessa tarkennetaan harjoitusharjoituksia kolme kertaa viikossa ja ytimen vahvistaminen viisi kertaa viikossa. Suorita myös 30m sprintit neljä kertaa viikossa. Toinen vaihe lisää monimutkaista harjoittelua, johon kuuluu plyometrinen harjoittelu heti painokoulutuksen jälkeen. Kolmas vaihe on oikea ennen kilpailua ja lisää ylimääräisen lepopäivän.
