Jos sinulla on pääsy uima-allas, liikkua liikuntaa veteen on erinomainen tapa polttaa vatsa rasvaa. Paitsi uima-ja vesi aerobic suuri sydän harjoituksia, jokainen siirto teet uima-allas haastaa lihakset, koska vesi luo jatkuvasti vastarintaa. Uima-allas tarjoaa lisäetuja, jotka auttavat sinua tuntemaan painoa ja pitämään sinut viileänä ja virkistyneenä. Koska et pysty havaitsemaan rasvan vähentämistä juuri keskelläsi, sinun on keskityttävä poolin harjoituksiin, jotka polttavat kaloreita ja rakentavat vähärasvaista lihaa sulattamaan rasvan koko kehon.
Päivän video
Harjoitustehtävät
Uima-kierrokset ovat tehokas tapa polttaa kaloreita ja haastaa lihakset. Voit voittaa tylsistyksen ja kohdistaa kaikki tärkeimmät lihaksen ryhmät kehoon, sisällyttämään eri aivohalvauksia rutiiniasi, sen sijaan, että uinti kierrosta kierrosta käyttäen samaa aivohalvausta. Kokeile laittaa altaan vähintään 30 minuuttia uimiseen kolme kertaa viikossa. vaihtoehtoinen freestyle, rintojen aivohalvaus ja takaisinsyöpä jokaisen harjoittelun aikana, vaihtelevat rasitustasosi, jotta kehosi kyseenalaistetaan. Voit myös käyttää väliharjoittelustekniikkaa lisäämään harjoittelua. Aseta tietty määrä uimapaikkoja. koko altaan ja takaisin ja sitten lepoaika enintään 15 sekuntia; ennen kuin täytät seuraavan sarjan.
K-juoksu
Vedä vettä syvään päähän ja pidä kädet kiinni, kun käsiisi liikkuu pienissä pyöreissä liikkeissä vedessä. Nosta oikea jalka suoraan edessäsi, pysähtyy lonkan tasolle ja osoita varpaita molemmille jalkoille; pidä paikkaa viiden sekunnin ajan ja siirrä käsivarsiasi piireissä. Niin nopeasti kuin voit, vaihda jalat, nostaaksesi vasemman jalan, kun lasket oikean jalan alaspäin; pidä viisi sekuntia ja toista liikkeet 30 sekuntia.
Otter Roll
Float takana veden pinnalla, pitämällä jalat yhteen ja puristamalla rantapallon rinnalle. Aja vasen olkapääsi ja lenkesi alas veteen rullattaaksesi itseäsi palloa vasten ja vatsaan alas veteen ja tekemään täydellisen pyöräytyksen tuoda itsesi takaisin lähtöasentoon; Kiinnitä lihakset jaloissa, absissa, olkapäissä ja selässä liikkuaksesi. Hengitä ja toista oikealla puolella; jatka liikkeitä 30 sekunnin ajan.
Pienet lyönnit
Aloita seisomalla altaan matalassa päässä. Istu takaisin veteen, kun tuo jalat, kunnes varpaat ovat pois vedestä; jalkasi on pysyttävä suorana ja yhdessä, ja kehosi tulisi muodostaa V-muodon. Käännä kätesi lähellä lantia ja siirrä käsivarsi pienissä piireissä liikuttaaksesi itseasi altaan syvälle päähän; jatka 30 sekunnin ajan.
Tee aallot
Siirrä rintaan syvään veteen ja seiso seinää vasten, sijoittamalla vasen käsi altaan reunaan ja oikea käsi juuri veden pinnan alla, sormet osoittavat alaspäin.Pidä pääsi veden yläpuolella, laajenna jalat takanasi pinnan alapuolella pitämällä jalat ja polvet yhteen. Nyt yritä siirtää alavartaloasi delfiiniksi, aloittaa liikunnan abssiin, siirtymällä reisiisi ja alas jaloille. Kick näin, niin paljon voimaa kuin mahdollista 30 sekuntia.
Ohita
Vesiurheilua on käytetty lempeänä keinona työskennellä lihaksia vastaan vastustuskykyä; mutta lisää se hieman ohittamalla. Aloita vyötäröllä korkea vesi matalassa päässä ja aloita ohita tai hypätä toiselle puolelle. Käytä aseita tasapainoon. Ohita yksi puoli ja allas ja toinen jopa 10 kertaa.
