Vahvat jalkat johtuvat lihasten työstämisestä, kunnes kuidut hajoavat ja korjautuvat suuremmiksi. Maalla, joka voidaan tehdä paino-koulutus tai jalka keskittynyt sydän, kuten pyöräily tai juoksu. Jos nämä harjoitukset vahingoittavat nivelten, tai jos olet vain kala sydämessä, voit myös vahvistaa jalkasi lihaksia altaassa.
Päivän video
Ennen kuin hypätä veteen, varaudu itseesi vesikengillä, jotta voit auttaa vetoa pitoon allaslattialla ja saada altaan nuudeli tai uimavyö lähistöllä pitämään sinut pystyasennossa syvemmälle vedelle. Muista myös, että et huomaa hikoilua harjoittelun aikana, mutta kehosi on edelleen kuivunut ja tarvitsee runsaasti vettä kovaa lihasten rakentamisen jälkeen.
Lue lisää: Aloittelijan uintikurssit
Matala vesiharjoitusharjoitukset
Aloita altaan matalassa päässä saadaksesi meren jalat ennen syvään päätyyn siirtymistä.
Hip Kickers
Seisot altaan seinän vieressä ja pidä se kevyesti kiinni. Nosta jalkaa eteen, niin kuin potkaisit, mutta polvillasi suora. Palauta se ensimmäiseen asentoon ja paina sitten sivulle. Palaa takaisin lähtöasentoon ja paina sitä taaksepäin. Tee kolme sarjaa 10 ja siirry toiseen jalkaan.
Standing Polvinivel
Vältä allasjalusta molemmilla jaloilla lattialla. Tuo yksi polvi ylös, kuten olisit marssi paikalleen, ja sitten potkaise jalkaa ja suorista polvi. Taivuta ja suorista polven 10 aika, palaa lähtöasentoon ja siirry sitten toiseen jalkaan. Uima-altaan seisominen sopii hyvin aloittelijan tasapainolle, mutta siirtyy pois seinältä lisättyyn haasteeseen.
Lue lisää: Uimuruniikka laihtumiseen
Syvä vesiharjoittelu
Jos tunnet olosi mukavaksi vedessä, Ne, jotka ovat arkailijoita, eivät kuitenkaan saa epäröimättä tarttumaan altaan nuudeliin tai uimavyöhön.
Uima-allaspyörästö
Tuo polvet ylös niin, että reidet ovat kohtisuorassa kehoonne ja sitten kuvitella, että pyöräilemällä tehdään suuria pyöreitä liikkeitä jalkasi kanssa. Jos tarvitset hieman ylimääräistä apua, pidä altaaseen kiinni yhdellä kädellä.
Sakset
Aloita jalkasi painettu yhteen, roikkuu suoraan alas. Samaan aikaan, paina yksi jalka eteen ja yksi jalka taaksepäin, kuten sakset avautuvat. Palaa aloitusasentoon ja vaihda jalkojen suunta. Kun olet tyytyväinen liikkeeseen, jätä jalat toistuvasti tasaisella liikkeellä eikä pysähtyä keskellä.
