Puutarhan ruokavalio tarjoaa paljon ihastuttavan terveellisestä, täysjyväruokastaan sen edulliseen hintaan ja monipuolisuuteen. Porkkana on kärsinyt ravitsemuksellisista katkelmista eri kulttuureissa ja sukupolvissa, tarjoamalla kuumia, halpoja aterioita, lisäämällä urheilijoiden, lasten ja aikuisten terveyttä ja elämää jokaisen, joka on lukenut Goldilocksin ja kolmen karhun.
Päivän video
Puuroperusteet
Puuro on keitetty vilja. Sellaisena se eroaa kylmästä viljasta pääasiassa vesipitoisuudeltaan ja käyttölämpötilaltaan. Kaurapuuro ja vehnän kerma ovat klassisia edustajia kuumaa viljaa joskus tarjoillaan maitoa, hedelmiä tai ruskeaa sokeria. Kuitenkin puuroa ei tarvitse rajoittaa aamun hintaan, ja sitä voi käyttää koko päivän ruokavalioksi, ei vain painonpudotukseksi; kuuman viljan kuitupitoiset monimutkaiset hiilihydraatit voivat sopeutua korkeaan kaloriin ruokavalioon - myös kaloreita sisältävillä lisäyksillä.
Lo- Kalori Diet -puuro
USDA: n ravinnolliset taulukot osoittavat, että 1 kuppi vedellä keitettyä kaurapuuta on 159 cal. ja 3. 18 g rasvaa ja 1 kuppi Vehnävoidetta on 149 cal. ja. 58 g rasvaa. Sekä kuuma vilja "korkea vesipitoisuus auttaa hallitsemaan kaloreita ja nälän, samoin kuin rasva vain 1 rkl. pilkottuja saksanpähkinöitä tai manteleita. Suolainen suola lisää mauton maku, jossa on nolla kaloria. Jokaisessa ruokavaliossa luetellaan rajoittava ruokavalio, jossa on 1/2 cup kaurahiutaleita jokaisen aterian yhteydessä hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisella lihalla.
Suuri kalori ruokavalio puu
Suuri kalori ruokavalio voi sisältää puuroa. Jos haluat painonnousua, lisää kaurahiutalesi kaloreita millä tahansa näiden ravintoaineiden tiheiden täytteiden yhdistelmällä: hunaja, pähkinät, siemenet, jogurtti, melassit, vehnänalkio, rusinat, viikunat, kuivatut karpaloet ja sydänläpäisemättömät karvat. Käyttämällä koko tai 2 prosenttia maitoa veden sijaan ei vain kaloria, vaan myös kalsiumia ja D-vitamiinia.
Sokerikäyrä
Vehnävoide on monipuolinen. Kuuma kulho kevyesti suolattu vehnävoide voi korvata rasvattomat rullat. Lautasen kuumaa, paksua vehnän vehnää, maustettua persiljaa ja ruohosipulia, voi korvata helposti perunat tai pasta. Kuten riisi, vehnän vehnäjyvät imeytyvät veteen ravitsevana pinnalle paahdettujen vihannesten kanssa sulatetun juuston kanssa. Muista leikata kaloreita valitsemalla vähärasvainen juusto ja lehtivihannekset; lisätä kaloreita, valitse täysrasvaista juustoa ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Jälkiruoat yli kaurapuuro-evästeet
Kaurahiutaleet ovat klassisia, mutta sinulla voi olla Cream of Wheat evästeitäkin. Cooks-sivustolla on runsaasti reseptiä, joka sisältää jauhoja, munia, vaniljaa, rusinoita, voita ja sokeria. Voit vähentää kaloreita korvaamalla voita omenasoseella ja puolittamalla sokeria. Kuumaa viljaa tehdyt pudotukset ovat helppoa ja ravitsevaa: jakaa keitetyt viljat jälkiruokankiloiksi ja kerroksen viipaloidut banaanit, pikakastikkeet, kuivatut viljat, jogurtti ja saksanpähkinät. Kalorien vähentämiseksi käytät sokerittomia vanukasta, rasvatonta jogurttia ja alhaisen sokerin kuivaa viljaa.
