Säännöllinen liikunta parantaa terveyttä ja hyvinvointia, mutta se ei ole aina helppoa, varsinkin jos olet kliinisesti lihava. Vaikka saatat saada turhautuneita, on tärkeää jatkaa. Keskity etuja ja yritä houkutella itseäsi liikunnan kielteisistä vaikutuksista. Liity painohäviöryhmään tai keskustele neuvonantajan kanssa, jos saavutat kestämättömän turhautumisen, mutta älä lopeta. Ajan myötä näkymät ja terveys paranee.
Päivän video
Positiiviset vaikutukset
Terveyden osalta säännöllinen liikunta johtaa laihtuminen, edistää terveellistä kehon koostumusta ja vähentää riskiä kehittää tiettyjä kroonisia terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksista. Psykologisesti, säännöllinen liikunta parantaa mielentilaanne, antaa sinulle energiaa ja edistää terveellistä nukkumallia. Kun paino laskee, parannettu ulkonäkö, parannettu kunto ja lisääntynyt liikkuvuus todennäköisesti lisäävät tunnelmaa. Huomaa, että monet näistä vaikutuksista edellyttävät, että noudatat terveellistä ruokavaliota, kun harjoitat hyvin suunniteltua fyysistä ohjelmaa.
Negatiiviset vaikutukset
Uusi harjoitteluohjelma on vaikeaa, varsinkin jos et ole tottunut liikuntaan. Lihavilla ihmisillä voi olla vaikeuksia löytää sopivia harjoituksia painonsa vuoksi. Myös kuntosalilla, kun pidät ulkonäöstäsi, saatat olla haitallista, ja sinulla saattaa olla vaikeuksia löytää koirasi sopivia kuntolaitteita. Väsymys on toinen harjoituksen yleinen sivuvaikutus, mutta tämän pitäisi vähentyä kehon kasvaessa säännöllisen liikunnan harjoittamiseen.
Huomioitavaa
Joillakin lihavilla ihmisillä saattaa olla sairauksia, jotka estävät heitä osallistumasta normaaleihin liikuntaan. Esimerkiksi jos sinulla on yhteisiä ongelmia, korkean vaikutuksen aerobinen harjoittelu luokka ei ehkä ole sopiva valinta. Monien suosittujen harjoitusten vaihtoehtoja on olemassa, joten vähän tutkimusta varten sinun pitäisi pystyä löytämään sopiva fyysinen aktiivisuus sinulle. Esimerkiksi vesi aerobicilla on pieni vaikutus, mutta voimakas liikunta, joten se on tehokas valinta niille, jotka eivät pysty hoitamaan säännöllistä aerobiaa.
Asiantuntijaselvitys
Jos olet liikalihavia, on tärkeää keskustella suunnitelmista kehittää liikuntaohjelman lääkärisi kanssa. Sinun tarvitsee asiantuntevaa opastusta valita sopivia harjoituksia, jotka eivät verota lihaksia, nivelten ja verenkiertojärjestelmän liikaa. Henkilökohtaisen kouluttajan kanssa tehtävä työ on myös tärkeä, koska sen avulla voit oppia, minkä tyyppiset aktiviteetit sopivat sinulle ja miten työntää itseäsi voimakkaasti liikkumatta liikaa sitä. Myös säännöllisen pääsyn tukevaan valmentajaan auttaa sinua pysymään motivoituneina.
