Harjoitus on tärkeä osa paranemisprosessia leikkauksen jälkeen. Se parantaa lihasääntä ja lisää verenvirtausta alueelle, mikä helpottaa paranemista. Vatsan leikkaus ei ole erilainen. Kun lihakset on katkaistu, sinulla on heikkous ja sävyn menetys. Kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon, voit valita useista vatsan harjoituksista, joita voit tehdä leikkauksen jälkeisenä aikana voimaa ja tasapainoa vatsaan.
Päivän video
Kävely
Kävely on erinomainen tapa aloittaa harjoitteluohjelma leikkauksen jälkeen. Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että kävely mahdollisimman pian leikkauksen jälkeen auttaa vähentämään lihasten hukkumista, lisää verenkiertoa ja nopeuttaa paranemista. Aloita lyhyillä, helpolla kävellä ja lisäämällä asteittain aikaa voima- ja energiatasosi paluuta.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on lempeä tapa venyttää ja vahvistaa vatsalihaksia. Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen, seisomisen ja jopa makaavan sängyssä. Ota syvään henkeä, jolloin vatsa laajenee ulospäin. Kun hengität, vedä vatsaasi supistamalla lihastesi. Toista harjoitus useita kertoja päivällä hengittäen mahdollisimman syvästi joka kerta.
Vatsakompressio
Tämä harjoitus on hieman edistyksellisempi kuin syvä hengitys ja voi edelleen parantaa vatsan voimakkuutta leikkauksen jälkeen. Istu tai makaudu mukavaan asentoon, vedä sitten vatsa-painiketta sisäänpäin tekemällä vatsalihaksia. Pidä supistusta viiden sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista kompressio viisi kertaa kymmenkertaisesti useita kertoja koko päivän ajan. Kun lihakset vahvistuvat, pidä supistusta pidempään.
Pelvic Tilt
Lantion kallistus on edistyneempi harjoittelu leikkauksen jälkeen, mutta vahvistaa vatsalihaksia lempeällä tavalla. Laita ponnahusi ylös tai alas lattiaan polvien taivutettuna ja jalkasi litteästi lattialla. Aseta tyyny pään alle ja rentouta kädet sivuillasi. Inhale, sopiminen vatsan lihaksia ja paina alaselän lattiaan niin, että lantionne vinkkejä ylöspäin. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, kunnes hengitys jatkuu. Rentoudu lihaksia ja toista harjoituksesi viisi kertaa kymmeneen kertaan.
