Mitä käytät heti kun harjoittelu vaikuttaa suoraan tuloksiin ja palautumiseen. Kun syödään tunnin sisällä harjoittelusta, proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä auttaa elimistösi aloittamaan korjaus- ja tankkausprosessin. Vaikka kokonaiset elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä, sinulla ei aina ole kana- ja ruskeaa riisiä kuntosalissa. Lihaksen elvytysjuoma on paljon helpompaa, kun on kyse kuntoutuksen ravitsemuksesta.
Päivän video
Elvytystoiminta
Hiilihydraatit, jotka kulutetaan raskauden jälkeen, lisäävät glykogeenia tai energiaa lihakseen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet juuri tehnyt pitkän kardio-kestävyyden, kuten 10 meripeninkulman juoksu tai olet käyttänyt useita tunteja pyöräilyä; Resistenssikoulutus voi kuitenkin myös poistaa energian myymälöitä. Proteiinin annos auttaa myös elpymistä antamalla aminohappoja helpottamaan harjoittelun aikana esiintyvien mikroliikekuitujen parantumista. Kun nämä kuidut regeneroituvat, ne tulevat vahvemmiksi ja tiheemmiksi, mikä kääntää suuremmaksi fyysiseksi voimaksi ja lihaksikseen. Valkuaisen kulutuksen jälkeinen harjoittelu estää kehoa menemästä negatiiviseen proteiinitasapainoon, jossa proteiinin hajoaminen ylittää lihasten kasvulle regeneroituneen proteiinin määrän.
Miksi juomat?
Lihasten elvytysjuomat tarjoavat välittömän, helposti digestoitavan annoksen proteiineja ja hiilihydraatteja työstettynä lihakseen. Etukäpytettyjä juomia tai valkuaisaineita, joita sekoitetaan vedellä, ei tarvitse jäähdytystä, joten ne ovat kannettavia kuin monet kokonaiset elintarvikkeet. Jos sinulla on taipumus tuntea lievää harjoittelun jälkeen, saatat mieluummin nauttia hyvää juomaa kuin syödä vankkaa ruokaa. Kun käytät hiilihydraatteja ja proteiineja nestemäisessä muodossa, kehosi käsittelee helposti ravintoaineita, eli solut vastaanottavat ravitsemuksen tarkoituksenmukaisesti.
Milloin sinulla on
Sinun ei tarvitse lihaksen elvytysjuomaa jokaisen harjoittelun jälkeen. Kevyet harjoitukset, kuten nopea kävely tai puutarhanhoito, eivät vaadi ylimääräistä ravitsemuksen jälkeistä työtä. Jos olet suorittanut vain 60 minuutin jaksoa all-out-aikaväleistä, jatkanut kahden tunnin pyöräretkän tai nostanut raskaita painoja 45 minuuttia tai enemmän, olet todennäköisesti palautumisjuoma. Yritä käyttää tätä juomaa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen, varsinkin jos et ole syönyt useita tunteja. Seuraa lihaksen elvytysjuomaa tunti tai kaksi myöhemmin täydellä, tasapainoisella aterian yhteydessä, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja vihanneksia.
Mitä etsiä
Lihaksen elvytysjuoma, joka sisältää 15-20 grammaa proteiinia ja noin 30 grammaa hiilihydraatteja, riittää harjoituksen jälkeen. Mene valmiiksi sekoitetulla versiolla tai tee omasi sekoittamalla hedelmä- ja valkuaisjauhetta maidon, veden tai mehun kanssa.Kansainvälinen Urheiluravinteet -yhdistys sanoo, että heraproteiini on paras vaihtoehto harjoituksen jälkeiseen proteiinilisäykseen, koska se tarjoaa täydellisen joukon välttämättömiä aminohappoja ja sulattaa nopeasti, mutta soija, kaseiini tai munaproteiini ovat mahdollisia vaihtoehtoja.
