Olet ehkä huomannut uuden koneen asentamisen kuntosalin lattialle. Jos siinä on laaja soikea pohja, joka tukee viiden jalanjäljen hopeakolonnia, jossa on kahva, on Power Plate. Tämä kone kuuluu uusimpiin harjoitteluvälineisiin, joita kutsutaan koko kehon värähtelykoulutukseksi. Vaikka tämä kone saattaa näyttää uhkaavalta, WBV-harjoittelu tarjoaa useita etuja, jotka saattavat vain auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteesi.
Päivän video
Painonpudotusominaisuudet
Power Plate -alustan värähtelyt voivat antaa ärsyke, joka on välttämätön painon alenemisen ja vähärasvaisen ruumiin massan lisäämiseksi. Euroopan Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kuuden kuukauden WBV-koulutuksen jälkeen osallistujat pitivät painonpudotusta viidestä kymmeneen prosenttiin. Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta tässä tutkimuksessa ehdotettiin, että WBV-koulutus voi tehokkaammin vähentää rasvaa kuin aerobista liikuntaa. Toinen tutkimus, joka tehtiin Italiassa ja julkaistiin lehdessä Sports Medicine ja Physical Fitness, osoitti, että WBV on tehokas lihasten joustavuuden lisäämiseen. Lisääntynyt joustavuus ja liikkumavälit mahdollistavat edistystä haastavampiin harjoituksiin, jotka edistävät edelleen laihtumista.
Aloittelijan painonpudotus Harjoitukset
Suurin osa ruumiinpainon liikkeistä on tarkoituksenmukaista suorittaa Power Plate -taululla. Tasapainotustyön tekeminen lavojen, lankojen tai punnerrusten tasapainottamiseksi alustalla ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Lisätyn haasteen vuoksi pidä käsihihnoja taivutettuna harjoituksen aikana tai käytä PROMOTION-kaapeleita, jotka ovat hyvin samanlaisia kuin vastusletkut. Kumpaakaan näistä liitetiedoista voidaan käyttää kyykkyissä, joissa on bicep-curl-harjoittelu. Kun kyykki alas alustalle, tartu käsihihnoihin ja säilytä jatkuva jännitys hihnoissa harjoituksen ajaksi. Vaihtoehtoisesti suorita kiharaa proMOTION-kaapeleilla.
Laihtuminen Advanced
Kun olet mukava venyttely ja pitämällä staattisia asentoja Power Plate, voit ottaa käyttöön muita laitteita oman liikuntaa. Käsipainot, lääketiedepallot ja fysioterapit ovat kaikki sopivia lisävarusteita. Voit esimerkiksi harjoitella kyykkyjä pitämällä lääkepalloa. Voit myös laittaa fysioterapia laitteen eteen ja käyttää Power Plate'n proMOTION -kaapeleita rintakehään. Tämä ylimääräinen ärsyke vaatii kehostasi työskentelemään kovemmin sopeutumaan harjoitteluun, mikä on tekijä, joka lisää laihtumisnopeutta.
Turvallinen käyttö
Olet saattanut kuulla, että altistuminen tärinälle aiheuttaa kudosvaurioita. Tutkimus on havainnut, että WBV: n koulutuksella tämä ongelma on todennäköisesti vähäpätöinen. Koska käytät tätä laitetta kontrolloidussa ympäristössä, jossa lihakset ovat supistetuissa jännittyneissä paikoissa, kehosi voi absorboida tärinät paremmin kuin henkilö, joka kokee jatkuvan tärinän ammatillisessa ympäristössä.Tutkijat ehdottavat WBV-koulutuksen käyttöä enintään 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Lähestymme WBV: n harjoittelua kuten haluat. Huolehtiminen kunnollisesta muodosta ja vähitellen alentaminen vähentää edelleen loukkaantumisriskiä.
