Jos uit samalla kohtalaisella vauhdilla jokaisessa harjoittelussa, suorituskyky loppuu. Uintikyvyn parantamiseen tarkoitettujen liikuntaharjoitusten lisääminen voi parantaa suorituskykyä ja tekniikkaa, jolloin voit olla tehokkaampi vedessä ja helpottamaan uintiasi. Erityiset voimakkuuskoulutukset, sukelluskoulutus, lyhyen matkan etäisyydet, suuritehoiset sprintit ja potkujoukot altaaseen ovat kaikki välineitä uima-tehon parantamiseksi.
->Päivän video
Erityisvahinkoulutus
Monissa kilpailukykyisissä uimavälillä on vastustuskykyä harjoittelusta pois vedestä - jota kutsutaan usein kuivan maan harjoitteluksi - urheilijoiden vahvuuden parantamiseksi ja lopulta uinti suorituskykyä. Yleinen vahvuuskoulutus ei kuitenkaan aina johda parempaan uimisaikaan, kuten on korostettu vuoden 1993 tutkimuksessa Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä. Siksi voimakoulutuskursseja uima-aikojen parantamiseksi tulisi sisältää vastustuskykyisiä liikkeitä, jotka jäljittelevät uinti-aivohalvausta, koska ne auttavat koko kehon koordinointia uintiaskun ja vahvuuksien parannusten kanssa.
Sukelluskoulutusta
Sukelluksen harjoittaminen altaan kannen lohkosta tai reunasta on uintikohtainen plyometrisen harjoittelun muoto, joka vetää lihasten ja jänteiden elastiset komponentit parantamaan tehoa. Tehokkaalla sukelluskäynnillä voi olla huomattava vaikutus sprintin suorituskykyyn, jossa kilpailuja usein voitetaan murto-osaan ja hyppytapa auttaa parantamaan alavartalon tehoa. Harjoittele sukellusta altaan lohkoista tai reunasta keskittyen maksimoimaan etäisyytesi ja juoksemaan vastakkaiseen seinään. Ui takaisin alkuun, ja toista kolme tai viisi muuta sukellusta.
High Intensity Sprints
Vahvuus ja plyometrinen harjoittelu lisää tehoa, mutta paras tapa parantaa yleistä uintiominaasi on korkean intensiteetin uinti. Koska lihasvoima riippuu lihasten kyvystä tuottaa voimaa lyhyessä ajassa, lihakset joutuvat käyttämään nopeita muutoksia nopeudessa. Esimerkki teho-uintikurssista sisältää 10-20, 25-piha uivat, joissa voit sprintata ensimmäisen puoliskon pituus outoa toistoa, ja sitten sprintti toisen puoliskon pituus parillisiin toistoihin. Sinun pitäisi levätä noin 10 sekuntia jokaisen uinnin välillä. Sinun pitäisi lämmetä vähintään 10 minuuttia ennen kuin tämä laite asetetaan.
Potkutus
Potkusi rooli uimassa on tärkeää optimoidessasi vartaloasi veteen, mikä vähentää vedesi vedessä ja maksimoi voiman tuottavan voimavarasi. Sisällytä sarjat, joihin sisältyy sprintti potkaistua virtaviivaisteluasennossa, sekä joukkoja, jotka keskittyvät uimaan kuuden värin rytmin rytmiin.Tee jälkimmäinen asetettu maltillisella tahdilla, keskittymällä oikean rytmin saavuttamiseen, yritä sitten nostaa kurssinopeutta, kunnes olet sprintattu maksimaalisella nopeudella.
