Powerbag on pehmeä, sylinterimäinen liikuntatyökalu, joka on suunniteltu ottamaan perinteiset painot. Powerbag-laitteessa on pehmeä muovi, pyyhekäsitelty ulompi kuori, jossa on kaksi kahvaa ja sisäpussi pitämään painoja. Tehokasvilla on kyky pitää 6-120 kg. ja ovat epävakaita siihen pisteeseen, että useimmat ihmiset voivat vain nostaa noin 40-50 prosenttia siitä, mitä he voivat nostaa säännöllisin väliajoin. Voit suorittaa monia erilaisia harjoituksia Powerbagilla.
Päivän video
Plyometrics
Plyometrics training koostuu hyppyliikkeistä, jotka on suunniteltu lisäämään räjähtävää tehoa. Voit suorittaa suoraan hyppyjä, kyykky hyppyjä tai sivuttaisia hyppyjä penkillä pitämällä Powerbagia. Erilaisia ja stressaavat lihaksia eri kulmissa, voit pitää pussin kädensijoilla pään yli tai käden alla, kun hyppäät.
Push-Ups
Powerbagin avulla voit suorittaa useita eri push-up-muunnoksia. Aseta laukku kohtisuoraan kehoon kädet pussin olkapään leveydellä toisistaan, laita pussi rinnakkain kehosi kanssa kädet kiinni pussiin tai aseta käsi pussiin ja toinen lattiaan. Voit myös käyttää kahta pussia ja laittaa jokaisen käden yhteen, jotta saat pitsisi hyvän venytyksen push-up-pohjaan.
Squats
Kyykkyjen tekeminen luo jalkojen voimakkuutta ja lihasten kestävyyttä. Voit suorittaa Powerbag-kyykkyjä, joilla on erilainen vastus ja pidä laukku eri tehtävissä suoritettaessa harjoituksia. Voit pitää sen esille kehosi edessä, olkapäillesi, käsivarteen tai karhun halauksen alla. Voit myös tehdä yhden jalan kyykkyjä vielä enemmän haasteeseen.
Lunges
Perinteiset keuhkot voidaan tehdä hartialla, edessä tai käsivarren alla samalla tavoin kuin kyykkyillä. Eri painot auttavat määrittämään harjoitusten vaikeustasoa. Voit myös tehdä kävelylenkkejä, joissa jatkat yhdellä jalalla seuraavien tai sivujen jälkeen.
Throws
Powerbag voi toimia kuin lääketieteellinen pallo heittoharjoituksia varten. Voit nostaa pussin päähänsi ja heittää, pitää sen edessänne ja työntää heittoa tai heittää sitä alhaalla. Heittoharjoitukset suoritetaan parhaiten yhteistyökumppanin kanssa ja ne voidaan tehdä polvillaan tai seisonta-asennossa.
