Kuntosalin isot kaverit juovat niitä, joten miksi et? Painonhallintaan tarkoitetut lisäaineet, kuten Precision Engineered Muscle & Weight Gainer, pakata kaloreita ja proteiineja muutamaksi jauheeksi. Mutta lisäaineet täydentävät vain lihastesi kasvua, jos laitat aikaasi kuntosalille ja monissa tapauksissa voit saada ilman heitä. Jos yrität laittaa kiloa ja harkita painon lisäyslisä, ota ensin yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan vaihtoehdoista.
Päivän video
Tarkkuustekniikka Muscle & Weight Gainer
Precision Engineered sisältää runsaasti kaloreita, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita Muscle & Weight Gainer -tuotteeseen. Yksi annos, jossa on neljä jauhetta, sisältää 550 kaloria, 74 grammaa hiilihydraatteja, 54 grammaa proteiinia ja 6 grammaa rasvaa. Hera, kaseiini ja munanvalkuaiset muodostavat proteiinin, kun taas maltodekstriini ja fruktoosi tuottavat hiilihydraatteja. Myös kaksi keinotekoista makeutusaine, sukraloosi ja asesulfaami-kalium ovat myös ainesosia.
Täydennys on väkevöity vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa ja yksi annos täyttää vähintään 50 prosenttia A-, C-, D- ja E-vitamiinien, niasiinin, tiamiinin, B-6 ja B-vitamiinien päivittäisestä arvosta -12, kalsium, rauta, sinkki ja kromi. Tuote sisältää jopa 4 grammaa kuitua annosta kohden, lisätty soija- ja kaurakuitu.
Lihaksen ja painonpudotuksen sekoittaminen
Lisää kaloreita ja proteiineja lisäämään Muscle & Weight Gainerin valmistajat suosittelevat, että sekoitat neljä jauhepullosta 2 kuppia täysmaitoa. Tämä pudottaa juomien kokonaiskaloreja 850 kaloriin ja proteiineihin 70 grammaan, mutta se myös kasvattaa kokonaisrasvaa 22 grammaan. Jos olet huolestunut liikaa rasvaa juomasta, vaihda rasvaton maito, joka laskee rasvan takaisin vain 6 grammaa annosta kohden. Merkinnät osoittavat, että jauhe sekoitetaan marjoihin, banaaneihin, pähkinöihin, pähkinäpähkinöihin, hunajaan tai jäätelöön lisäämällä kaloreita nopeamman painonnousun lisäämiseksi.
Lähempi tarkastelu painonpudotusaineita
Jos tarvitset kaloreita, joita tarvitset painonnousuun, on vaikea saada lisäravinteita, kuten lihakset ja painonpidostajat. He ovat käteviä myös harjoituksen jälkeiseen aterioon, koska heidän carb- ja proteiinisisältö sopii laskuun. Syöminen välipala, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja nesteitä 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä auttaa rakentamaan lihaksia ja täydentämään energian myymälöitä.
Lihas- ja painonpidostaja voi tarjota enemmän kaloreita kuin useimmat ihmiset tarvitsevat. Paino-hyöty kalori tarpeet vaihtelevat, mutta yleensä lisää 500 kaloria päivässä tavanomaiseen saanti auttaa sinua saamaan 1 puntaa viikossa. Jos saat enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, ylimääräiset kalorit muuttuvat raskaiksi, vaikka olisitkin töissä.
Valkuaispitoisuus saattaa myös olla vähän paljon joillekin ihmisille. Proteiinin tarpeet vaihtelevat 0, 35 grammasta kilogrammalta ruumiinpainoa, kun ei-toivottuja, 0,8 grammaa puntaa kohti niille, jotka nostavat ja koulevat säännöllisesti. Jos olet 180-kiloinen henkilö, joka nostaa painoja useita kertoja viikossa, tarvitset 144 grammaa proteiinia päivässä, mikä tarkoittaa, että yksi annosruokin sekoitus maidon kanssa on lähes puolet päivittäisistä proteiinitarpeistasi.
Jos sinun on rajoitettava proteiinisiirtymää sairauden, kuten munuaissairauden, vuoksi, kysy lääkäriltäsi ennen kuin yrität saada painonlisäystä, koska se ei välttämättä ole sinulle turvallista.
Homemade Weight Gainer Shakes
Painonnousu, kuten Precision Engineered, erikoisaiheita ovat kätevät, mutta luultavasti tarpeettomat useimmille terveille ihmisille. Tee oma painonnousu ravistelemalla antaa enemmän valtaa kalori- ja proteiinisisältöön, ja tarvitset vain sekoittimen ja joitakin elintarvikkeita ruokakaupasta. Vatkaa yhteen 6 unssia astia rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jossa on 1 kupillinen karhunvatukkaa ja 2 rkl manteli voita 360-kalori, 25 gramman proteiinijuomaa. Tai sekoittaa kupin mansikoita, keskipitkiä banaania, 1/2 cup pehmeää tofua ja 2 rkl maapähkinävoita kotitekoiseen painonnousuun ravistelemaan 415 kaloria ja 14 grammaa proteiinia.
