Sikiö liikkuu varhaisessa raskaudessa usein ja on useissa tehtävissä. Jopa 28-32 viikon raskauden aikana vauvan pitäisi kääntyä alas kohtuun synnytyksen valmisteluun, jota kutsutaan verteeksin sijaksi. Kun vauva ei kääntyy ja on päänsä ylös ja jalat alas, sitä kutsutaan "rintalastan asentoon" ja se voi johtaa keisarilliseen osaan tai vaikeaan syntymään. Tietyt harjoitukset saattavat rohkaista vauvaa muuttumaan kärkisijoiksi. Ota yhteys lääkäriisi tai kätilöösi ennen näiden harjoitusten tekemistä.
Päivän video
Pelvic Tilt
Tätä lantion kallistusta varten käytä suurta tukevaa alustaa, kuten silityslauta. Aseta levyn toinen pää sohvalle ja toinen puoli maahan. Aseta itsesi siten, että makaa pään päällä alemmalla päällä jalat ja lantio yläpuolella. Tyynyjä voidaan käyttää kortin sijasta niin kauan kuin lantio on vähintään 12 tuumaa suurempi kuin pääsi. Lantion kallistukset voidaan suorittaa 10-20 minuuttia päivässä, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Uinti
Uiminen taas raskaana on helpotus suuremmalle raskaalle keholle, koska vesi tekee sinusta kevyemmän ja pystyt saavuttamaan poseja tai venytyksiä, joita et ehkä voi kuivalla maalla. Uinnin aikana kokeile muutamia harjoituksia, jotka saattavat rohkaista vauvaa kääntymään rintakehästä. Kävele kädet ja päätä seisomaan. Älä jätä veden alle pidempään kuin tunnet olosi mukavaksi. Suojaa ja kaatuu veteen.
Indeksointi eteenpäin
Käynnistä kaikki neljäset kädet olkapääsi ja polvillasi lantionne alla. Käsin pitää olla tasainen ja jalkojesi yläosa on lattialla. Varmista, että selkäsi on suora ja pääsi on mukava. Kääri hitaasti ja älä unohda hengittää. Keskity tunteesi vauva rock kun indeksoi. Kymmenen minuutin kuluttua indeksoinnista, levitä jalat hieman kauemmas toisistaan ja tuo rintakehäsi ja pään lattiaan. Aseta tässä asennossa noin kolme minuuttia, keskittämällä henkistä energiaasi vauvalle.
Tailor Sitting
Räätälöinti voi auttaa kääntymään pikkulapsella ja voi pitää vauvan, joka on jo käännetty oikeassa kärkipaikassa paikalleen. Kokeile räätälöimässä istua kahdesti päivässä 10-20 minuutin ajan kerrallaan. Istu jalat jalkasi koskettamalla edessäsi, polvillasi niin lähellä lattiaa kuin tuntuu mukavalta. Kallista eteenpäin hitaasti, varmistaen, että et laita enempää kuin tuntuu mukavalta.
