Kolmas raskauskolmanneksen pituus vaihtelee viikolla 28 syntymäaikaan asti. Tämän ajanjakson aikana korjaavan joogan käyttäminen voi auttaa väsymystä, unettomuutta ja vedenpidosta. Joogaopettaja ja kirjailija Judith Lasater sanoo pidättäytyvän kaikista jooga-poseista, joka on äärimmäinen venytys. Kuten kaikkien uusien harjoitusten yhteydessä, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
Päivän video
Half Wall Hang
Puolet seinään riippuu jännityksestä selän lihaksissa. Aloita seisomalla noin 2 1/2 metrin päähän seinästä. Suorista seinää ja aseta jalat hip-leveä toisistaan varpailla eteenpäin. Pientä poljinkierteellä taivuta eteenpäin puoliväliin ja aseta kätesi seinälle leveydeltään. Stretch away from the wall and take useita syviä hengitystä. Hitaasti tulee ulos poseessa hengityksen, jotta huimausta.
Kierteen kääntyminen tukipylväällä
Kääntävän käänteen suorittaminen aloittaa istuma-asennossa ja aseta joogatuki pystysuoraan etukäteen. Taivuta molemmat polvet ja kierrä ne toiselle puolelle. Taivuta eteenpäin ja levitä otsasi tukipylväälle ja venele kätesi eteenpäin. Rentoudu poseeraan ja jäädä useille hengityksille. Toista kääntymällä vastakkaiselle puolelle. Jos vatsa on liian suuri, että se on mukava, yritä taittaa viltti ja aseta se tukipylvääseen. Tämä aiheuttaa vedenpidätyskyvyn ja lievittää rasitusta selkä- ja rintakehän lihaksissa.
Tuettu kallistuma
Tuettu kallistuva poseeraus lievittää pahoinvointia, parantaa hengitystä ja valmistaa lonkat synnytykseen. Aseta istuma-asentoon joogatuki pystysuoraan asentoon, jonka toinen pää koskettaa selkänojaasi. Pinoa yksi tai kaksi taitettua huopaa tukipylvään keskelle. Siirrä ylävartaloa ylöspäin tukipyörälle ja peitteelle ja aseta toinen taitettu takki reisien alle. Rentoudu kätesi luonnollisesti sivulle. Voit myös asettaa ylimääräisiä huopia kätesi alle. Pysy poseessa muutaman minuutin ajan ja rullaa toiselle puolelle poistua.
Baddha Konasana
Baddha konasana, tai sidokulma aiheuttaa, auttaa lievittämään särön alaselkässä ja luo tilaa lantion ympärille. Taivuta polvet istuma-asentoon ja tuo jalkojesi pohjat yhteen. Pysy poseessa yhden minuutin ajan. Jos haluat tehdä poseeraamman rentouttavan, aseta tyynyt tai joogablokki polvien alle. Sitten pysy positiivisesti jopa kolmen minuutin ajan.
