Preteens voi hyötyä merkittävästi liikunnasta - itse asiassa lapset ja nuoret, jotka käyttävät useammin ja osallistuvat liikuntaan, eivät todennäköisesti kasva ylipainosta. Preteen-harjoituksiin voi kuulua lämmittelyjä, aerobista toimintaa ja vahvuuskoulutusta. Kuitenkin preteens - ja aikuisten, jotka valvovat heitä - täytyy varovaisesti käyttää harjoittelun rutiineissa, koska preteens lihakset ja luut ovat edelleen kehittymässä ja ne vaarantavat vammaisten harjoituksia, jotka ovat sopimattomia iän tai kuntotason.
Päivän video
Lämpöharjoitukset
Ennen voimakkaiden aerobisten toimintojen harjoittamista preteensin pitäisi lämmetä jopa kahdeksan minuutin nopeilla kävelyillä, hyppyjohdoilla, venytyksellä tai liikutuksella, mukaan New Mexico State University. Tämä auttaa heitä lisäämään joustavuutta, mikä voi ehkäistä vammoja. Vaikka preteens voivat vain kävellä radan ympärillä tai hyppää paikalleen lämmetessään, aikuiset, jotka valvovat ryhmätyötä, voivat myös luoda pelin lämmittelyprosessin ympärille. Esimerkiksi nopea versio "Simon Says" voi nostaa preteensin sykkeitä ja lämmittää lihaksiaan.
Aerobinen toiminta
Preteensin tulee osallistua vähintään 15 minuutin voimakkaisiin aerobisiin harjoituksiin ja vähintään viisi minuuttia kestävää fyysistä liikuntaa lähes joka viikonpäivä, New Mexico State Yliopisto. Voimakkaita harjoituksia ovat nopea pyöräily, juoksu, hyppynaru tai uintiretket, kun taas kohtuulliset harjoitukset ovat kävelemällä kouluun, leikkikentällä ja ammuskeluilla. Aikuiset, jotka järjestävät ryhmätyöskentelyä preteensille, pyrkivät noudattamaan näitä ohjeita aina muistaen, että he ovat vähimmäisohjeita. Lisätoiminnot ja aktiviteetit voivat auttaa parantamaan entisestään preteensin nykyistä ja tulevaa terveyttä.
Vahvuuskoulutus
Preteens ei aloita rakentaa todellista lihasmassaa ennen kuin he osuvat murrosikään, joten voimaharjoittelu painojen avulla tavoitteena uuden lihaksen luominen ei saisi alkaa siihen asti, mukaan verkkosivuilla KidsHealth. org. Kuitenkin preteens voi hyötyä harjoituksista, jotka käyttävät omaa painonsa sävyn lihakseen ja valmistavat lihakset kasvamaan he kokevat murrosikään. Kokeile 15-20 minuuttia harjoituksia, kuten työntöjä, vatsan kouristuksia, pulluja ja jalkojen keuhkoja. Preteensin pitäisi tehdä nämä vuorokausina varmistaakseen, että niiden lihakset ja nivelsiteet saavat päivämäärän palautumaan istunnosta.
Huomioitavaa
Preteenin harjoitusten pitäisi olla hauskoja - muuten he tuntevat töitä ja lapset eivät halua tehdä niitä. Jos valvotte joukkoa preteenseja, kokeile tehdä harjoituksia pelejä. Voit esimerkiksi pitää hyppykytkentäkilpailuja tai kilpailuja harjoituksen rutiinihengityksen aerobiseen osaan tai suorittaa keihäänkäyntejä ja venyttää musiikkia.Lisäksi preteensin tulee olla jäähtynyt aerobisen toiminnan tai voimaharjoittelun jälkeen. Varmista, että käytät 3-5 minuutin kävelyä hitaasti ja kevyesti venyttämällä preteen-harjoitusten jälkeen.
