Aerobinen aktiivisuus on mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, joka käyttää kehoni suuria lihaksia jatkuvasti ja rytmisesti jatkuvalla intensiteetillä. Eräitä esimerkkejä korkean intensiteetin aerobisesta toiminnasta ovat aerobiset tanssiluokat, uima-kierrokset uima-altaassa, juoksu ja urheilu, kuten koripallo tai sinkkitie. On kuitenkin olemassa piste, jossa aerobista liikuntaa tulee anaerobinen liikunta, ja silloin kun kehosi vaihtaa ensisijaisen energiansa lähteen.
Päivän video
Polttonestesi säiliössä
Kehosi käyttää erilaisia energialähteitä riippuen siitä kuinka kovaa työskentelet. Alhaisen voimakkuuden aerobiseen liikuntaan, missä voit saavuttaa missä tahansa 35-65 prosenttia sykkeesi maksimissaan, kehosi käyttää rasvamyymälöitä kaloreina energian polttamiseen. Kun vaihdat korkeampaan vaihteeseen, kun käytät korkean intensiteetin aktiivisuutta (80-90 prosenttia maksimisykkeestäsi), kehosi kääntyy ensin kreatiinifosfaatti-nimiselle molekyylille ja sitten hiilihydraatteihin energian suhteen. Nämä hiilihydraatit otetaan glykogeenistä, joka on säilytetty maksassa ja lihaksissa. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä.
Fuel Gauge Reading Tyhjä
Kehosi varastoi enemmän rasvaa kuin glykogeenin - noin 70 000 kaloria rasvaa verrattuna noin 2 000 kaloriin glykogeenia. Jos osallistut liian voimakkaaseen liikuntaan, kehosi loppuu glykogeenivarusteluista nopeammin kuin se loppuisi rasvaisista tarvikkeista. Kun lihakset ja aivosi käyttävät glykogeenia toimimaan oikein, olet todennäköisesti väsynyt sekä fyysisesti että henkisesti voimakkaasta liikunnasta.
Valmistelu tielle
Paras tapa varmistaa, että sinulla on runsaasti energiaa suuritehoisille harjoittelulle on syödä 300-600 kaloria lähinnä hiilihydraatteja muutaman tunnin välein. vähän proteiinia ja jotain rasvaa. American College of Sportsin lääketieteen mukaan hiilihydraattien määrä kuluttaa osuuksia suhde 2-3 grammaa kilogrammalta ruumiinpainoa. Ruoat, kuten kaurahiutaleet, hedelmät, pähkinät ja leipä, tulee ottaa huomioon sekä rasvattomat maitotuotteet.
Tankkaus ja uudelleenkäynnistys
Aerobisen toiminnan aikana voit lisätä energian tasoa energiajuomilla tai hedelmillä, kuten banaaneilla tai appelsiineilla. American College of Sports Medicine suosittaa 30-60 grammaa hiilihydraattia tunnissa (120-240 kaloria) korkean intensiteetin aktiivisuudesta. Kun olet valmis, tankkaa välipalalla 300-400 kaloria, lisäämällä jopa 75-100 grammaa hiilihydraatteja ja noin 6 grammaa proteiinia.
