Kalorit viittaavat ruoan vapauttamasta energian määrästä, joka määräytyy hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan sisällön mukaan. Voit joko käyttää tätä energiaa liikunnan avulla tai keho tallentaa sen rasvan muodossa tulevaa käyttöä varten. Ruoan ravintoarvot vaikuttavat yleiseen terveydentilaan, mutta avain terveellisen painon ylläpitämiseen on seurata kulutettujen kaloreiden kokonaismäärää.
Päivän video
USDA-listat
Jokainen tulostettava kalorikaavio, jonka saatat löytää, perustuu todennäköisesti Yhdysvaltain maatalousministeriön toimittamiin tietoihin. USDA: n maataloustutkimuspalvelun verkkosivuilla on useita tulostettavia kalorilistoja. Aloita ravintoarvoluettelosta, jonka avulla voit valita sellaisen luokan, kuten kalorit, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat tai yksittäiset ravintoaineet. Sitten voit luoda luettelon kyseiselle luokalle, joka on järjestetty joko aakkosjärjestyksessä elintarvikkeiden mukaan tai luokan mukaan laskevassa järjestyksessä. Kalorilista sisältää osan koon painon ja yhteisen toimenpiteen mukaan ja kertoo "sisältö per mitta", joka on kyseisen ruokaerän kalorimäärä. Jos haluat tietää, mitkä elintarvikkeet ovat korkeimpia kaloreita, valitse sitten lajiteltu sisältöä käyttäen, ja se tuottaa luettelon, joka alkaa korkean kaloriravinnon kanssa.
Peruslista
Jos et halua etsiä USDA: ta, vaan mieluummin hyvä yleisneiden tavaraerä, kalorilaskenta kaavio chartsgraphsdiagrammissa. com on hyvä valinta.
Fast Foods
Verkkosivusto nimeltä FastFood. com tarjoaa tulostettavat luettelot kohteista, joista 25 on tunnetuimpia pikaruokaravintoloita. Niiden luetteloihin kuuluvat kalorit, kokonaiset rasvat, kolesteroli, natrium, proteiinit ja hiilihydraatit. Voit myös etsiä elintarvikeryhmiä, kuten pannukakkuja tai hampurilaisia, ja saada luettelon, jossa verrataan samoja tuotteita jokaisesta ravintolasta.
Ravinnetiedot
USDA: lla on myös Ravitsemustietokeskus-laboratorion verkkosivusto, jonka avulla voit hakea elintarvikkeita enintään viidellä avainsanalla. Tämän ominaisuuden avulla voit etsiä tarpeitasi vastaavia tulostettavia tietoja, mutta se ei rajoitu vain kaloreihin. Esimerkiksi hakeminen "omena" johtaa toiseen luetteloon, joka auttaa tarkentamaan hakuasi. Jos valitset "vauvanruokaa", saat listan omenapähkinöistä. Sen jälkeen voit valita yleisen arvon tai tietyn nimen, ja tulos on tulostettava luettelo kaikista kyseisen tuotteen ravinnetietoista, mukaan lukien kalorit.
Työkalut
USDA tarjoaa maksuttomia ladattavia tietokantoja ravinnetietojen käytöstä Windows 98: n ja Palm OS: n kanssa. Jos olet kiinnostunut tulostettavasta luettelosta, joka sisältää enemmän kuin vain kaloreita (tai useampi kuin yksi ravinto / luettelo), USDA tarjoaa myös 811-sivuisen luettelon aakkosjärjestyksessä ruoka-aineelta, joka tarjoaa syvällisen ravitsemuksellisen analyysin jokaisesta tuotteesta.
