Jos budjetti tai aikataulu ei anna sinun hankkia henkilökohtaista kouluttajaa, voit silti aloittaa harjoitusohjelman itse. Henkilökohtainen kouluttaja tarjoaa tukea ja motivaatiota, mutta hän tarjoaa myös tehokkaan harjoitusohjelman ja opettaa sinulle sopivan muodon. Tulostettavien harjoitusten rutiinit ovat saatavilla verkossa. Tarkastele niitä, joista olet kiinnostunut, ja arvioi, antavatko ne samat tiedot kuin kouluttajasta.
Päivän video
Sisällytä kaikki elementit
Tehokkaan kunto-ohjelman perusteet ovat aerobinen liikunta ja voimakkuus. Tyypillisesti nämä kaksi löytyvät erillisiltä tulostettavilta rutiineilta, mutta voit työskennellä monilla rutiineilla piiriin, jotta saat harjoittelun harjoittelun aikana samaan aikaan kuin vastustuskykysi. Yksi harjoittelu, joka voidaan helposti tehdä piiri on resistenssin bändi workout. Koska käytät vain yhtä laitetta - bändiä - voit liikkua nopeasti harjoituksesta toiseen vähän tai ei lainkaan lepoa. Jatkuva liike saa sykkeesi ylös ja pitää sen siellä harjoittelun keston ajan.
Sisällytä kuvitettuja ohjeita
Harjoittelutietojasi tulisi selittää kirjallisesti miten harjoittelu etenee, kuten harjoitukset, mihin järjestykseen ja kuinka monta sarjaa ja toistoa. Tulostettava rutiini on kuitenkin tehokkaampi, jos se sisältää kuvia liikkeistä. Jos sinulla on kuva harjoituksista, joiden pitäisi tehdä, voit suorittaa ne oikein ylläpitämällä samalla oikeaa muotoa. Joissakin harjoittelun rutiineissa on vain yksi kuva harjoituksista, joita se määrää, mutta löydät niistä, joissa on kaksi tai useampia kuvia, ovat vielä hyödyllisempää.
Täysin kattava
Parhaat harjoitukset ovat täydellisiä ja vievät sinut alusta loppuun asti. Tämä tarkoittaa sitä, että tulostettava versio sisältää venytyksen, lämpenemisen ja jäähdytyksen. Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että asianmukainen venytys on vain lievä venytys, ei se, joka aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, ja se olisi pidettävä 15-30 sekuntia. Sinun ei pitäisi venyttää lihaksia ennen kuin ne lämmitetään, mutta niin etsiä tulostettava rutiinit, jotka paikka venytys jälkeen lämmitetty tai tallentaa ne jäähtyä osa käytäntöä.
Tulostettavien rutiinien löytäminen
Voit etsiä tulostettavat harjoitusrutiinit aloittamalla verkkosivustoilla, jotka tarjoavat sinulle tyypillisen rutiinin. Esimerkiksi juoksijat löytävät hyödyllisiä rutiineja ja oppaita CoolRunningista. com ja muut käynnissä olevat verkkosivustot. Jooga harrastajat voivat vierailla jooga verkkosivuilla, kuten "Jooga Journal." All-inclusive-ohjelmat, jotka sisältävät runko-paino-harjoituksia, joilla on plyometria ja jooga-poseita, löytyvät American Council of Exercise -sivustolta.
