Elintarvike- ja harjoituspäiväkirjan pitäminen voi merkitä eroa terveys- ja kuntoavoitteiden saavuttamisen tai status quon ylläpitämisen välillä. Mukaan "USA Today", laihdutustutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa, menettivät kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka eivät pitäneet ruokapäiväkirjaa. Se voi tehdä sinusta vastuullisen toiminnan. Lehden kirjoittaminen tarkoittaa sitä, että voit ottaa sen mukanasi seuraamaan mitä syöt ja käytät koko päivän.
Päivän video
Your-Personal-Nutrition-Guide. fi
Sinun-Personal-Nutrition-opas. com on luonut rekisteröity ruokavalio. Se tarjoaa useita tulostettavia ruoka-aikakauslehtiä sekä ruokapäiväkirja-ohjelmistoa, online-ruokalehteä ja harjoituslokia. Päivittäiset ruokapäiväkirjat sisältävät ajan, ruoan / juoman, määrän ja kalorit. Saatavilla on myös ruokaketjun seuranta. Käytä "suunnitelma aterioita etukäteen" ruokavalio kirjaa kirjaa mitä aiot syödä sekä mitä todella söi. Käytä "ruokaa ja mielialaa" -lehteä kirjaamaan mitä syöt ja mieliala ennen ja jälkeen.
MyPyramid. gov
MyPyramid. gov on U.S. maatalouden osaston verkkosivusto. Se tarjoaa ruoan seurannan laskentataulukkoja, jotka perustuvat kaloreitastasolla. Valitse sopiva kaloreititaso, jonka voit laskea verkkosivustolla, ja laskentataulukko näyttää ruoka-ryhmän tavoitteen saannin. Sivusto tarjoaa myös yleisiä liikuntasuosituksia. Työarkissa on sarake, jolla tallennat todellisen saannin sekä päivittäisen liikunnan. MyPyramid. gov sisältää ravitsemus- ja liikuntatietoja koko perheelle.
Terveys-ja-Fitness-Lähde. fi
Terveys-ja-Fitness-Lähde. com on yksinkertainen viikoittain ruokaa ja harjoituskirjaa. Merkitse mitä syöt jokaisella aterian yhteydessä, mukaanlukien välipaloja, ja laske sitten kokonaiskalot. Viikon lopussa voit verrata päivittäin kulutettujen kalorien määrää. Voit myös tallentaa viikon harjoituksen arvoa samalle kaaviolle. Tallenna aktiviteettisi ja kesto / matka sekä käyttämiensä poltettujen kalorien kokonaismäärä.
Luo oma
Tartu tietokoneeseen tai sidontaan ja luo oma ruoka ja harjoitustileesi. Se ei vaadi tietokonetta tai tulostimen musteita. Vähintään kirjaa tyyppi ja määrä ruokia ja juomia kulutetaan. Lisää niin monta saraketta kuin haluat lisätietoja, kuten kellonajan, mielialan, paikan tai jännitystason. Voit myös tallentaa aktiviteettisi koko päivän ajan. Käytä pienen taskukokoisen muistikirjan viemällä se mukanasi ja nauhoittamaan ruokaa ja juomia heti.
