Pro-kehonrakennuksen rutiinit ovat kehittyneille kehonrakentajille, joilla on kokemusta painokoulutuksesta. Pro-kehonrakentajat käyttävät pitkälle kehitettyjä menetelmiä harjoittelun aikana niin paljon lihaksia kuin mahdollista. Joitakin käyttämiäni menetelmiä ovat pudotusarvet, lepotauko-setit ja etukäteen tehtävät harjoitukset. Harjoittelu on suoritettava suurella intensiteetillä ja tiukalla tavalla.
Päivän video
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jacksonilla on ollut paljon menestystä kehonrakennusvaiheessa. Jackson on voittanut 12 ammattilaiskilpailua ja Olympia-kilpailun vuonna 2008. Jackson on harjoittanut viisi päivää viikossa. Hän suorittaa kolmen tai neljän sarjan harjoituksia kahdeksan ja 30 edustajan välillä. Jackson suorittaa kolmesta neljään harjoitusta kehon osaa kohden. Jackson kouluttaa Quads maanantaina. Rinta- ja hammaskivet koulutetaan tiistaina. Keskiviikko on takaisin päivä. Torstai on olkapää ja hamstring päivä. Perjantai on päivä. Hän myös kouluttaa abs ja tekee cardio kolme kertaa viikossa.
Jay Cutler
Jay Cutler on voittanut neljä Mr. Olympia -nimeä ja kolme Arnold Classic -mestaruutta. Cutler käyttää suuren määrän koulutusta. Korkea äänenvoimakkuus merkitsee sitä, että hän käyttää paljon joukkoja ja toistoja lihasryhmille. Cutler suorittaa viidestä kahdeksaan harjoitusta lihaskuntoa kohti. Cutlerin harjoituksissa hän suorittaa kolmesta neljään sarjaa kahdeksan-15 edustajan joukkoon. Maanantaina Cutler harjoittelee hartioita, abs- ja tricepseja. Tiistai on vastapäivä. Keskiviikko on lepopäivä. Torstai on rinta, hauis, ja abs päivä.Perjantai on nelinkertainen päivä, ja lauantaina on hamsters, calve ja ab day.