Juoksumatto on yksi tavallisimmista harjoitteluvälineistä. Se tarjoaa kardiovaskulaarisen harjoittelun, joka parantaa sydämesi ja hengityselimiäsi, polttaa kaloreita ja vähentää verenpainetta. Pro-Form Crosswalk 525 Advanced-juoksumatto on kone, joka on suunniteltu kotikäyttöön. Sen sijaan, että annettaisiin vain alemman kehon liikunta, Pro-Form 525: llä on käsivarsipalkit, joilla on vastustuskykyä, jota liikut käydessäsi. Pylväät tarjoavat lisävahvistusta ja kaloreita palovammoja.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta juoksumatto tasaiselle sisäpinnalle, joka on poissa kosteudesta, kuumuudesta ja aerosolista tai happituotteista. Työnnä juoksumatto ylijännitesuojaan. Kytke ylijännitesuoja seinään pistorasiaan, jossa on merkitty piiri juoksumattoa varten.
Vaihe 2
Nosta jalustan jalankiskot niin, että hihna on molempien jalkojen välissä. Pidä kädenteitä kiinni, kun pääset paikalle. Etsi leike, joka riippuu muovinen avaimesta kiinnitetystä köydestä. Aseta kiinnike vyötärönauhalle. Aseta avain juoksumattoon, jotta kone käynnistyy.
Vaihe 3
Aloita hihna painamalla käynnistys- tai ylös-nuolipainiketta, kun manuaalinen tila alkaa automaattisesti. Aloita kävelemällä, kun juoksumaton nopeus on 1. 0 mailia tunnissa. Säädä harjoittelusi nopeus ja kaltevuus haluamallesi tasolle.
Vaihe 4
Valitse ohjelma-painikkeesta jokin neljästä henkilökohtaisesta ohjainohjelmasta manuaalisen tilan sijaan, jos haluat. Tarkastele jokaisen profiilin vieressä olevia numeroita määrittääksesi, minkä ohjelman nopeus, kallistus ja kesto edellyttävät.
Vaihe 5
Kun harjoittelet, aseta kädet käsijohtoon konsoliin, käännä käsiäsi tai pidä kiinni ylärenkaaseen. Aseta kunkin varren vastus kääntämällä kahvaa kummankin kahvan päälle. Siirrä vastusvartta edestakaisin, kun kävelee haastamaan ylävartalon lihaksia.
Vaihe 6
Kävele juoksumatto edessä ja hihnan keskellä harjoittelun aikana.
Vaihe 7
Istunnon lopussa säädä kaltevuus alimmalle asetukselle. Hidasta nopeutta alimmalle vauhtia. Irrota avain koneesta ja irrota leike housuistasi. Irrota juoksumatto pistorasiasta.
Asiat, joita tarvitset
- Ylijännitesuoja
- Kengät
Vihjeitä
- Kun haluat jäljitellä ulkokäyttöä, aseta harjoitusnopeus ja säädä sitten kaltevuus 1 prosenttiin.
Varoitukset
- Älä käytä Pro-Form 525: tä, jos painosi on yli 250 kiloa. Käytä aina urheilukenkiä kun käytät juoksumattoa. Puhu lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoituksen.
