Fysiologinen prosessi
Perusasulla laihdutus tapahtuu, kun kehosi käyttää enemmän kaloreita kuin kulutat. Kehosi polttaa kaloreita levossa, vain pitämään eri fysiologiset järjestelmät toimivat oikein. Poltat kaloreita aktiivisuuden ja lihasten avulla. Voit myös polttaa kaloreita sulattamalla ja metaboloitamalla ruokaa, jota syöt. Jopa ajattelu, joka vaatii aivojen neuronien välistä soluvälystä, palaa kaloreita. Kalorit otetaan luonnollisesti ruokaan. Siksi painonpudotus alkaa melkein aina alentamalla kaloreiden määrää, joita syöt ja lisäämällä poltettavien kaloreiden määrää, jolloin syntyy "kalorijakauma". Helposti muuttuvalla menetelmällä kaloreiden polttaminen on liikuntaa, joten liikunta kulkee käsi kädessä terveellisen ravitsemuksen kanssa laihduttamassa.
Päivän video
Kun elimistösi joutuu kalorien vajeeseen, sen täytyy kääntyä varastoituihin energianlähteisiin, jotta se pystyy vastaamaan kaloreettisiin tarpeisiinsa. Suurin osa kehon ylimääräisistä kaloreista varastoidaan rasvana, ja useimpien ihmisten tavoite painon menettämisessä on menettää rasvaa. Koska elimistö tarvitsee enemmän energiaa kuin se kulkee elintarvikkeiden kautta, se muuttuu näille varauksille (glykogeenin / sokerin ja joskus proteiinivarantojen lisäksi), ja rasvamyymälät alkavat hävitä. Nyrkkisääntönä elimistössä on oltava noin 3 500 kalorien kalorijakauma menettää yhden kiloa varastoidusta rasvasta. Tämä tarkoittaa kymmentä kiloa rasvan vähenemistä viikossa, jos päivittäinen kalorijakauma pienentyneen saannin ja lisääntyneen tuoton mukaan on 500 kaloria.
Rasva varastoidaan monissa yksittäisissä soluissa, joita kutsutaan adiposyyteiksi. Kehossa on yleensä sama määrä adiposyyttejä riippumatta siitä, kuinka paljon rasvaa on varastoitu kussakin. Kun painonnousu tapahtuu hyvin nopeasti, keho voi kuitenkin luoda enemmän adiposyyttejä, jotta se voi vastata huomattavasti lisääntyneeseen varastointitarpeeseen. Painonmenetyksen tapaan rasvamäärä kussakin adiposyytissä pienenee, mutta keho ei yleensä tuhoa adiposyyttejä sen jälkeen, kun ne on luotu.
Harjoituksen vaikutukset
Harjoittelu (tai yleisemmin fyysinen aktiivisuus) on yleensä helpoin tapa lisätä kehon kalorikysyntää. Harjoittelu itse polttaa huomattavan määrän kaloreita. Aerobinen harjoittelu, kuten kävely tai lenkkeily, yleensä palaa enemmän kaloreita kuin vahvuus (kestävyys), mutta molemmat ovat tärkeitä useista syistä. Yhdistämällä ne, kuten monissa piirikoulutuksissa, voi olla erittäin tehokas tapa saada molempien maailmojen parhaat puolet.
On näyttöä siitä, että liikunta aiheuttaa "polttavaa jälkivaikutusta" (kutsutaan liiaksi liiallisen rasvakulutuksen jälkeen), joka jatkaa kehon kalorien vaatimusten säilyttämistä hiukan korotettuna harjoittelun jälkeen.Tämä johtuu kudosten korjauksesta, joka tapahtuu, kun lihakset ovat toipumassa harjoituksesta. Se on paljon selvempi vastustuskyvyn harjoittelun jälkeen kuin aerobinen harjoittelu. Se on myös voimakkaampaa kavennetuissa ihmisissä. Kun olet tullut paremmaksi, kehosi tarvitsee vähemmän energiaa toipuakseen.
Liikunta, erityisesti vastuskoulutus, lisää myös lihaskudoksen määrää kehossa. Lihaskudos on erittäin metabolisesti aktiivinen; tämä tarkoittaa sitä, että runsaasti energiaa (kaloreita) elin pitää kudoksen elossa, terveessä ja toimivaa. Siksi, jos lisää lihasmassasi harjoittelun kautta, kehosi polttaa muutama ylimääräinen kalori, vaikka levossa. Ole varovainen, ettet kuitenkaan käytä lupaa syödä enemmän. Muista, että luot kalorijakauman. Lisäksi laihdutus voi itse asiassa vähentää aineenvaihduntaa, koska kehosi ei tarvitse työskennellä kovin vaikeasti liikuttaessa ja toimimaan oikein, kun se painostaa vähemmän.
Liikunnan monet muut terveysvaikutukset auttavat myös laihtuminen. Esimerkiksi vähemmän stressiä, parempaa koskemattomuutta, parempaa elinten toimintaa, parempaa nukkua ja enemmän vamman kestävyys auttavat välttämään tyypillisiä esteitä tehokkaalle painonlaskuohjelmalle.
Psykologinen prosessi
Laihtuminen on niin paljon henkistä prosessia kuin fyysistä. Amerikkalainen kulttuuri tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia kuluttaa liikaa kaloreita ja runsaasti tekosyitä ja häiriötekijöitä, jotka estävät meitä polttamasta niitä pois. Uudelleenkoulutus mielesi ajattelemiseksi eri tavalla ruoan kulutuksesta ja liikunnan aktiivisuustasosta on ratkaiseva tekijä sellaisten muutosten tekemisessä, jotka aiheuttavat pitkäkestoisen laihtumisen. Optimaalinen laihtuminen tapahtuu hitaasti elämäntavan muutosten kautta, joita voidaan ylläpitää koko eliniän ajan pikemminkin kuin nopeaan ruokavalioon tai suunnitelmaan käyttää päivittäin kahden kuukauden ajan. Painonpudotus vaatii kärsivällisyyttä ja psykologista sitoutumista pysyvään muutokseen terveellisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan lisäksi.
