Painonpudotus voi kuulostaa helppo tehtäväksi - sinun tarvitsee vain syödä enemmän kaloreita kuin poltat - mutta joillekin on todellista taistelua. Jos olet luonnollisesti laiha, jolla on nopea aineenvaihdunta tai jos syövät suuria määriä ruokaa vaikeaksi, painonnousu voi tuntua kova haaste. Tällä tavoin tietyt tuotteet ja ravintolisät voivat olla hyödyllisiä, koska ne heikentävät kalorien saantiasi ilman täyttämättä liikaa.
->Päivän video
Rakenna baareilla
Proteiinipalkit liittyvät usein kehonrakentajiin ja urheilijoihin, ja vaikka proteiinisisältö auttaa lihasten hyötyä, palkit ovat myös hyvä valinta yleinen painonnousu välipala. Kun valitset proteiinipalkin, etsi sellaista, jolla on vähintään 3 grammaa kuitua ja alle 12 grammaa sokeria, neuvoo rekisteröityä ruokavalioainetta Sarah Lefkowitz Fearless Fig verkkosivuilla. Sen pitäisi myös olla alle 300 milligrammaa natriumia ja alle 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Jotkut palkit markkinoidaan painonpudotuksina tai dieting-palkkeina, joten vältä näitä. Baareja ei saa käyttää aterian korvaamiseen; niiden pitäisi olla kaloreita lisäävä välipala aterioiden välillä.
Pakkaus proteiineihin
Proteiinijauheet tunnetaan yleisimmin apuna niille, jotka haluavat saada lihaksia. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos et saa riittävästi proteiinia kokonaisista elintarvikkeista, toteaa ravitsemusterapeutin Ryan Andrews Precision Nutrition -sivustolle. Maito, muna, riisi, herne, hamppu ja soijaproteiinijauheet ovat kaikki hienoja valintoja, lisää Andrews. Jos tarvitset lisää kaloreitasi, American Dietetic Association suosittelee proteiinijauheen sekoittamista muiden korkean kalorien ainesosien kanssa, kuten maapähkinävoita, suklaa siirappia tai hunajaa.
Helppo painonnousu
Jos sekoitat proteiinihiukkasia, lisäämällä ylimääräisiä ainesosia ääniä liian paljon hässäkkää, voit ostaa ennalta tehtyjä painonnousuisia ravisteluja ja jauheita. Nämä sisältävät yhä proteiinia, mutta niillä on suurempi kaloripitoisuus kuin lisättyjen rasvojen ja hiilihydraattien aiheuttamat emäksiset proteiinipitoiset jauheet. Ainoa haittapuoli näille on se, että hiilihydraatit voivat olla sokeria ja niillä ei ole ravintoaineita. Kun valmistat itseäsi emäksisellä proteiinijauheella, voit kuitenkin lisätä korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, kauraa ja pähkinöitä kalorisisältöön.
Käynnistä hiilihydraatteja
Hiilihydraattipohjainen juoma tai jauhe on toinen tapa ravistaa kaloreitasi helposti. Carb-juomat voivat olla erityisen hyödyllisiä urheilijoille harjoittelun jälkeen, toteaa urheilu ravitsemustieteilijä Anita Bean hänen verkkosivuillaan, sillä juomien hiilihydraatit auttavat täyttämään tyhjän glykogeenikauppoja. Ne ovat tehokkaampia auttamaan elpymistä, kun ne yhdistetään proteiinin kanssa. Kuluttaminen carb-juoman sijaan tavallinen vesi ympäri liikuntaa on nopea, kätevä tapa saada ylimääräisiä kaloreita ja tukea painonnousua.
