Pilates-opettajat usein vitsaavat, että vaikka tekniikka ei polta huomattavaa määrää kaloreita, se tekee sinusta näyttävän pitemmältä. painaa vähemmän. Pitempi ulkonäkö tulee positiivisesta uudelleenjärjestelystä, mikä on ratkaisevan tärkeää Pilates-tekniikalle. Postural-arviointitekniikka on olennainen kurssi monissa Pilates-sertifiointiohjelmissa. Analysoidessaan opiskelijan asentoa opettajat määrittelevät sopivan ohjelman.
Päivän video
Arviointitekniikka
Jokainen Pilates-asennon ohjelma alkaa staattisella ja dynaamisella asentoarvon arvioinnilla. Staattiset arvioinnit, jotka suoritetaan asiakkaan ollessa pystyasennossa, ilmaisevat, mitkä kehon osat jäävät jäljessä tai kuvitteellisen luodin viereen. Opettaja katsoo asiakkaan edestä, sivusta ja takaa. Staattisen arvioinnin ollessa tehokas, dynaaminen tai liikkeessä oleva asentoarvio kertoo ohjaajalle lisää asiakkaan kykyä ylläpitää linjaamista kävelemällä ja suorittamalla toiminnallisia tehtäviä.
Rintakehä Kyphosis
Rintakehäisen kyphosis-asennon luonnehditaan eteenpäin ja pyöreä yläosa, kertoo sertifioitu kouluttaja ja Pilates-opettaja Marci Clark. Stott Pilates -ohjelmassa esitetyt lämpenemiset käsittelevät tätä asiaa. Lepää taaksepäin polvillasi taivutettu, jalat litteästi lattialla ja kädet sivuillasi. Inhale, pitää kätesi lattialla, kun liu'utat hartiat korviinne. Hengitä ja liu'uta ne alas, kuvittele, että korvien ja hartioiden väli kasvaa joka kerta. Suorita 10 toistoa, nosta sitten suorat kädet kohti kattoa kämmentänne toisiaan kohti. Hengitä ja nosta lavan siivet pois matosta. Palaa takaisin. Suorita viisi toistoa. Sitten inhalaa ja purista olkapäät yhteen, ikään kuin sinulla olisi kynä niiden välissä. Ulos ja paluu.
Lannerangan lordoosi
Ihmiset, joilla on lannerangan lordoosi, pyrkivät kaaremaan alaselkää. Tämä asentotyyppi, selittää sertifioitu kouluttaja ja Pilates-opettaja Martin McFadden, on ominaista tiukat selkälihakset, jotka liiallinen kompensoivat heikkoa vatsalihaksia ja glutealilihaksia. Tämän ohjelman tavoitteena on selkärangan liikkeellepaneminen ydin- ja glutealihaksia käyttäessä. Aloita kädet ja polvet kissan harjoitteluun. Inhale valmistelemaan ja sitten hengittämään, vetää vatsaasi, kallistaa lantiota ja ympäri ylävartaloasi, kuten Halloween-kissa. Pysykää paikallaan, pidä vatsanne supistettuna ja hengitä. Pura ja palaa lähtöasentoon. Suorita 10 toistoa, istu sitten pystysuorassa polvillasi taivutettuna ja jalat litteästi lattialla. Inhale valmistelemaan, sitten hengittämään, vetää vatsa sisään, alaselän ympärillä ja muodostamaan "c-käyrä" selkärankaasi.Hengitä ja pidä asentoa vatsasi tiukalla. Pura ja palaa lähtöasentoon.
Taaksepäin asento
Joseph Pilates sanoi Pilates Method Alliance Position Paperin mukaan kerran, että ihmisen selkä olisi tasainen kuin vastasyntyneen vauvan. Itse asiassa tasainen alaselkä oli kerran kuntoiluteollisuuden tavoite. Vuosia myöhemmin vuonna 2003 ortopedistit, kuten M. M. Panjabi, kyseenalaistivat tämän teorian ja selittivät, että lannerangalla on luonnollinen käyrä, jota ei pitäisi tuhota. Korvataan tasainen selkänoja edellyttää Pilates-selkärangan jatkokehitystä. Herkkä sarja sisältää harjoituksia, jotka nostavat ja laajentavat alavartalon ja ylävartalon samanaikaisesti.
